【產(chǎn)后恢復(fù)身材：推薦8種減肥運(yùn)動(dòng)】想要產(chǎn)后快速恢復(fù)身材 ， 新媽媽運(yùn)動(dòng)少不了，本篇資訊，我們重點(diǎn)要講的就是適合新媽媽的一些減肥運(yùn)動(dòng) ， 另外還會(huì)告訴你哪些運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后不能做的 。
文章插圖
產(chǎn)后恢復(fù)身材：推薦8種減肥運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)1：腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌 。
時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始 。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次 。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)2：頭頸部運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展 。
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始 。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部 ， 保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位 。重復(fù)10次 。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)3：會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹 ， 改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡 。
時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始 。
方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次 。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)4：胸部運(yùn)動(dòng)
目的：使乳房恢復(fù)彈性 ， 預(yù)防松弛下垂 。
時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始 。
方法：平躺 ， 手平放兩側(cè) ， 將雙手向前直舉 ， 雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10 。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)5：腿部運(yùn)動(dòng)
目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮 ， 并使腿部恢復(fù)較好曲線 。
方法：平躺 ， 舉右腿使腿與身體呈直角 ， 然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10 。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)6：陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂 。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始 。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次 。
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