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游泳減肥呼吸最重要 特殊的呼吸方法

呼吸 生活百科

你了解游泳時的呼吸嗎？游泳時你正確的呼吸了嗎？游泳時掌握正確的呼吸方法很重要 。在游泳的時候正確的呼吸，可以很輕松的游的很遠 。那么，我們先從游泳呼吸的特點開始介紹 。
游泳減肥呼吸最重要 特殊的呼吸方法
游泳的呼吸是一種特殊的呼吸
吸氣時，吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時，除吸氣肌要主動放松外 ， 呼氣肌也得主動收縮以克服水的阻滯 ， 加快換氣速度 。游泳時強烈的肌肉活動消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分壓升高，刺激了中樞化學(xué)感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸運動加深加快，以增大肺通氣量 。
因此，游泳運動可以有效地增強呼吸肌的力量，提高肺活量 。游泳時的呼吸還受到動作結(jié)構(gòu)的限制，呼吸動作要與肢體的動作嚴(yán)格合拍、協(xié)調(diào)一致，呼吸節(jié)奏必須穩(wěn)定，不能破壞正常的技術(shù)動作而隨意增加呼吸次數(shù) 。因此，游泳的呼吸是受到高神經(jīng)中樞精確調(diào)節(jié)的呼吸，是一種有控制的隨意呼吸 。掌握正確的呼吸技術(shù)，形成穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，對于學(xué)好游泳動作 ， 提高運動技術(shù)水平，具有十分重大的意義 。
游泳呼吸常識：
一般成人安靜時肺泡氧的擴散容量約為每秒33毫升/毫米汞柱，而游泳運動員的肺擴散容量可達每秒70-80毫升/毫米汞柱 。此外，游泳還能提高身體對缺氧的耐受力 。游泳運動員在體內(nèi)血氧量降低60%時仍能堅持水中運動，而一般人血氧量下降10%-20%即不能不停止屏氣運動 。
一般成人在安靜狀態(tài)下的肺通氣為8升/分鐘 ， 在運動時要求肺通氣量提高10-25倍 。但在游泳時，因受技術(shù)動作的限制，難以依靠提高呼吸頻率來增加肺通氣量 。水對胸廓的壓力也會使肺容積趨于縮小，肺活量相應(yīng)受到限制 。
此外 ， 在每一個動作周期中，為了使身體獲得較大的浮力并保證肌肉在收縮時有比較穩(wěn)固的發(fā)力點，就要求有一個相對較長的閉氣階段，換氣又要快，致使每次呼吸只能替換肺活量的三分之一至二分之一 。這些因素影響到游泳時肺通氣量的增加，從而使身體對氧的需求較難得到滿足 。所以初學(xué)者即使是在低強度的活動中也往往感到喘不過氣來 。
根據(jù)游泳時的呼吸的特點，我們知道，游泳的呼吸很重要，只有掌握了正確的呼吸方法 ， 游泳才能達到強身健體，否則，一切都是枉然 。
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