懷孕和分娩讓多數(shù)新媽媽身材走形，其實變化最大的就是下半身 ， 因此，對新媽媽來說，在產(chǎn)后恢復(fù)過程中要特別注意下半身的減肥，本文就告訴新媽媽們，產(chǎn)后下半身減肥要掌握以下這5大秘籍 。
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產(chǎn)后下半身減肥5大秘籍
首先我們來看看，下半身肥胖原因：
在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長，準媽媽的身材自然而然就會有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等 。孕期胎兒生長壓迫 由于孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，因此容易出現(xiàn)骨盆腔及下肢水腫的現(xiàn)象 。如果同時又沒有做好體重控制，每天過量地大吃大喝，那么身材的變形就會越來越明顯 。
【產(chǎn)后下半身減肥5大秘籍】產(chǎn)后下半身減肥秘籍：
1. 簡易抬腿操
方法1：單腿站立 ， 另外一條腿抬起貼在墻上 ， 讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘 。
目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝 。
方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬 ， 當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習10次 。
目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾 。
2. 咨詢專業(yè)人士
方法：由于缺乏科學的減肥辦法，所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果，此時可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助 ， 比如營養(yǎng)醫(yī)師或健身教練等 。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等 。
目的：為了找到更有效的減肥方法 ， 可以請醫(yī)師或教練督促自己，以免半途而廢 。
3. 改善坐姿及站姿
方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿 ， 特別是長期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員 。要經(jīng)常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次 ， 拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操 。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿 。
目的：促進下半身血液循環(huán)，避免姿勢不良而導(dǎo)致身材變形 。
4. 正確飲食
方法1：在坐月子期間 ， 堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等) 。
方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免 。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物 。
方法3：另外據(jù)金純正醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量 。
目的：避免飲食不當造成肥胖，消除下半身水腫 。
5. 保持心情愉快
方法：從準備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個有準備的準媽媽 。這樣不但能孕育出一個健康寶寶 ， 而且能更好地照顧自己 。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多 。
目的：保證孕產(chǎn)順利，促進身心健康，對自己恢復(fù)身材有信心 。
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