產(chǎn)后減肥是大多數(shù)新媽媽都會(huì)經(jīng)歷的事情，本篇資訊要講的是，產(chǎn)后減肥的新媽媽，應(yīng)該把握好產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)，這樣才會(huì)讓你更有效果的減肥 。
文章插圖
產(chǎn)后減肥如何把握好時(shí)機(jī)
1、月子期：不可減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài) ， 需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量 ， 因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體 。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān) 。
2、產(chǎn)后6周：根據(jù)自身情況減肥
坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力 。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃 。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重 。
3、產(chǎn)后2個(gè)月后：適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后 ， 即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了 ， 可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) ，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了 。
4、產(chǎn)后4個(gè)月：加大減肥力度
無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō) ， 在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng) 。建議新媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀 。
5、產(chǎn)后6個(gè)月：減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降 ， 則8至10年后 ， 平均體重會(huì)增加8.3千克 。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量 。
【產(chǎn)后減肥如何把握好時(shí)機(jī)】無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨 ， 以后減肥會(huì)難上加難 。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入 。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式 ， 比如游泳、瑜伽等 。
推薦閱讀
- 騎自行車能減肥嗎？專家認(rèn)為好處多多
- 減肥方法你選對(duì)了嗎 有氧運(yùn)動(dòng)飲食控制
- 產(chǎn)后檢查常見(jiàn)的4個(gè)疑問(wèn)
- 盤點(diǎn)最減肥消脂的步行方式
- 每天爬樓梯能減肥嗎
- 走路減肥有技巧 這樣做就能邊走邊享瘦
- 產(chǎn)后恢復(fù)注意產(chǎn)后檢查的7大重點(diǎn)
- 跑步減肥 給戀愛(ài)加分
- 節(jié)后如何瘦身 一起來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥
- 產(chǎn)后催乳食譜之魚類