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適合白領的減肥瑜伽

生活百科 瑜伽

現在瑜伽已經是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了 。下面4個白領減肥瑜伽動作，簡單易學，而且非常有效，只要坐在椅子上做這四個減肥瑜伽動作，輕松就變瘦 。
一、椅上轉身式減肥瑜伽
動作要領：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅側，上半身向右扭轉 。完成后，換邊再做 。
功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘 。
二、椅后下蹲式
動作要領：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原后重復3至5次 。
功能：強化腿力，柔軟肩關節 ， 美化曲線 。
三、椅后鞠躬式
動作要領：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續1至2分鐘 。
功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿 。
四、椅上前彎式
動作要領：正坐于椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘 。
功能：使血液回流至頭部，預防失眠，美化腿部曲線 ， 防止下半身肥胖 。下面交給白領女性瘦身的瑜伽 。
這組練習大約用30分鐘就可以完成 ， 時間由自己來定 。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做 。
基本呼吸法：瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中 ， 呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1～2秒鐘 。
意識力：放在腹部呼吸上 。
【適合白領的減肥瑜伽】注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘 。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢 。
健身是一項健康的生活方式，想要自己的身體更加強壯 ， 選擇最適合自己的健身方法是不錯的選擇 。瑜伽減肥就非常適合白領女性 。

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