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推薦幾個(gè)睡前簡(jiǎn)單瘦身小運(yùn)動(dòng)

幾個(gè) 生活百科

平時(shí)大家都忙于工作，沒(méi)多余的時(shí)間減肥塑身，其實(shí)睡前10分鐘是做運(yùn)動(dòng)的好時(shí)刻 。那么睡前怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？
1、仰臥轉(zhuǎn)臀
仰臥床上 ， 雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限 。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常 。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限 。左右各練習(xí)15-20次 。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng) 。
2、靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上 ， 與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會(huì)，否則會(huì)一直麻下去，會(huì)抽筋的 。這一招可以有效消滅水腫，還有對(duì)于白天久站后會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用 。
【推薦幾個(gè)睡前簡(jiǎn)單瘦身小運(yùn)動(dòng)】3、屈膝抱腿
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè) 。左腿屈膝抬起 ， 吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊 。呼氣 ， 還原動(dòng)作 。換右腿重復(fù)練習(xí) 。每側(cè)腿練習(xí)20次 。然后雙腿屈膝練習(xí)10次 。
4、仰臥提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬 。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè) 。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面 。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上 。
5、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開(kāi)，放個(gè)大概10分鐘就可以了 。
6、仰臥蹬車(chē)
仰臥 ， 雙腿向上舉起，交替用力做蹬車(chē)的動(dòng)作 。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次 。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度 ， 雙手托著腰部以下的部位 ， 讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車(chē)的動(dòng)作 。
7、平躺夾臀
平躺的時(shí)候，加上雙腳彎曲，打開(kāi)與肩一樣寬，臀部緩緩?fù)咸穑乙蕣A緊的狀態(tài)，維持臀部上抬大概5秒 ， 可以持久一點(diǎn)最好 ， 緩緩再放下臀部，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù) 。
8、剪刀叉腳
臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側(cè)，手掌朝下 ， 伸直雙腳舉起后 ， 盡量用力伸直并向外側(cè)打開(kāi)后并攏 。并攏的時(shí)候腳部要交叉，進(jìn)行互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回進(jìn)行30到50次就會(huì)非常累 ， 有效果了 。
9、平腹動(dòng)作
躺平，兩手平放在大腿旁 。吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30 。緩緩把腳放下 ， 吐氣 ， 重復(fù)5遍 。
10、背部運(yùn)動(dòng)
躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬 。兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋，數(shù)到30然后放松 。
11、手腳抖動(dòng)
躺平 ， 兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬 。吸氣，雙手雙腳緩緩抬起，正常呼吸 ， 開(kāi)始微微甩動(dòng)你的手腳 ， 持續(xù)十分鐘 ， 吐氣 ， 雙手雙腳緩緩放下 。
12、直立傳球
直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝 。雙眼直視前方，后背挺直 。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部 。
右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手 。雙臂下降，回到臀部 ， 重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作 。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē) 。重復(fù)傳球動(dòng)作20次 。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng) 。
不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球 。
13、仰臥抬腿
身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起 。保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3-5次即可 。

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