兒童每天糖的攝入量應(yīng)是多少 _每天

有大量證據(jù)表明，童年時期飲食中含糖量高的人在兒童期和青年期及成年后更易患心臟病、肥胖癥和高血壓。
為應(yīng)對這一危險，2016年8月，美國心臟協(xié)會（AHA）發(fā)布了2至18歲兒童糖攝入量指南。他們建議兒童每天通過食物和飲料攝入的糖不應(yīng)超過25克，且2歲以下的兒童不要食用加糖的食物或飲料。
早在2010年，美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）就發(fā)布了國家健康與營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）的數(shù)據(jù)，該調(diào)查得出結(jié)論，2-18歲兒童的五大卡路里來源是甜點（包括蛋糕、餅干、甜甜圈和餡餅）、比薩餅和蘇打水。

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正如世界衛(wèi)生組織（WHO）所指出的那樣 —— “人們越來越擔心攝入游離糖，特別含糖飲料，會增加總體能量攝入，并可能減少含有更多營養(yǎng)充足卡路里的食物的攝入量，從而導(dǎo)致不健康的飲食、體重增加和非傳染性疾病的風險增加。”
對于食用高糖飲食的兒童來說，蛀牙也是一個問題。因此，世界衛(wèi)生組織建議將添加的糖限制在兒童總熱量攝入量的5％以內(nèi) 。
說了這么多，你怎么才能減少孩子的總糖攝入量呢？隨著市場上加工和方便食品的日益普及，很難避免添加糖，但以下是一些減少孩子攝入糖分的技巧。
01：堅持用水
孩子們不需要果汁、運動飲料或蘇打水。
即使是每天鍛煉數(shù)小時的競技運動員也可以通過均衡飲食和運動前、運動中、運動后飲用足夠的水來獲得所有必需的營養(yǎng)素和適當?shù)乃献饔?。
通過食用新鮮水果可以很容易地獲得果汁中的維生素。新鮮水果能比果汁提供更多的營養(yǎng)和更少的卡路里。
許多運動飲料和蘇打水都含有咖啡因，這會影響孩子的生長發(fā)育。

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02：更經(jīng)常地提供牛奶
對于孩子來說，牛奶比果汁更好。
由于每杯牛奶含有8克蛋白質(zhì)，它會讓您的孩子感到更滿意（果汁沒有蛋白質(zhì)，且比牛奶含有更多卡路里）。
如果您的孩子不喜歡純牛奶的味道，可以考慮在他們的白牛奶中加入一層低脂巧克力牛奶，以增添風味。
03：自制甜點
大多數(shù)孩子喜歡甜食，所以不應(yīng)該剝奪他們最喜歡的食物。如果你自己制作，就可以控制甜味劑的量和類型。
天然甜味劑如水果干或水果泥可以增加他們喜愛的味道，同時減少添加糖。
如果您的孩子想要奶昔，可以嘗試用冷凍水果和酸奶制作，而不僅僅是牛奶和冰淇淋。

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04：選擇糖含量較低的產(chǎn)品
作為一個好的經(jīng)驗，如果無法避免加工食品，則可以尋找每份含糖量為5克或更少的產(chǎn)品種類。
【兒童每天糖的攝入量應(yīng)是多少】05：不要用糖果作為獎勵
如果您的孩子需要特殊待遇以獲得良好的行為或出色的成績單，請帶他們?nèi)ス珗@:、騎自行車或購買書籍、玩具。
定期使用甜食作為獎勵通常會導(dǎo)致過量的糖和熱量攝入。
寫在最后：
攝入過多的糖不僅僅是孩子們的問題。
一個2017年1月的研究表明，成年人在家外購買的咖啡和茶飲料通常含有更多的卡路里和添加的糖。
減少食物和飲料中的糖分可以為整個家庭帶來減肥和心臟健康的積極效果。