1. 首頁 > 生活百科 >

減體脂跑步方法 這樣跑步減肥效果最好


1、腳掌著地的位置：跑步時腳掌著地的方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種 ， 腳尖著地的跑步方式適合快跑沖刺 ， 腳跟著地的方式則適合慢跑 。
【減體脂跑步方法 這樣跑步減肥效果最好】2、手臂擺動幅度：跑步時放松肩部 ， 自然的前后擺動雙臂 ， 這樣可以保持平衡 。
3、膝蓋抬起高度：慢跑時自然抬起膝蓋 ， 短跑和上坡時把膝蓋抬高 。
4、腳步邁動距離：跑步時可以把步子邁小 ， 把邁步的頻率加快 ， 同時保持速度 ， 小步快跑 。
5、呼吸的間隔：保證每一次都是深呼吸 ， 不用刻意去保持呼吸的頻率 ， 使用口鼻同時呼吸 ， 保持供氧量 。
6、溫馨提示：跑步前要做好熱身運動 ， 防止跑步時肌肉受傷 。

    推薦閱讀