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如何跳遠跳的更遠

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跳遠是一項比較常見的體育項目 ， 中考時也要考試跳遠 ， 那么如何跳遠跳的更遠呢？下面一起來了解一下吧 。
如何跳遠跳的更遠1、首先兩腳按內八站 ， 站成立正姿勢 ， 而后以前腳尖為支撐點 ， 兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置 。這樣 ， 腳尖都向前 ， 與運動方向一致 ， 同時兩腿基本處于垂直姿勢 ， 既不產生夾角 ， 又利于膝關節和踝關節運動 。
【如何跳遠跳的更遠】2、其次 ， 擺臂與呼吸合理配合很重要 。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上 ， 跟著輕松地吸氣 ， 而后兩臂由上向兩側后方而呼氣 。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上 ， 現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方 ， 動作一樣快 ， 但此時不是呼氣 ， 而是憋氣 。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增強肌肉起跳時的瞬間爆發力 。
3、身體重心前移上體前傾 ， 隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢 ， 腳跟提起 ， 用前腳掌抓地 ， 控制身體平衡 ， 重心隨著前移 。盡管重心前移不很大 ， 但卻很重要 。
4、最后起跳時的蹬擺效果如何 ， 是決定身體騰起遠度的重要因素 。起跳時 ， 兩腳用前腳掌迅猛蹬地 ， 同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動 ， 使身體向前上方騰起 。
以上就是關于如何跳遠跳的更遠的全部內容 。

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