平板支撐應(yīng)該怎么做 _平板

平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。那么平板支撐應(yīng)該怎么做呢？
【平板支撐應(yīng)該怎么做】平板支撐應(yīng)該怎么做1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作，雙肘在雙肩落點下，眼睛看地面，保持頸部自然伸直，肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)，腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊(很多人做平板會不知道這個要領(lǐng)，因此加粗，望重視)腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
2、增加平板支撐難度具體方法如下：可懸空提起一只腳，或者懸空提起一只手。
以上就是關(guān)于平板支撐應(yīng)該怎么做的全部內(nèi)容。

平板支撐應(yīng)該怎么做

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