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「腸道」女性比男性更容易便秘！改善選擇益生菌哪個牌子好

調查顯示，女性比男性更容易出現(xiàn)便秘的情況，這與她們的生理結構、心理因素和生活習慣等原因密切相關 。因此，如果想要改善的話，只從表面上多吃膳食纖維、多運動是“治標不治本”的，還需要我們了解其中的內在機理 。而很多人在說到改善便秘的時候，還會提到益生菌，這是一種什么產品？有什么用處？有效果的話，益生菌哪個牌子好呢？


女性為何更容易便秘
①生理結構

女性的盆腔較大，會陰體形較小，尿液三角肌肉和筋膜較薄弱，肛門前支撐較少，陰道直腸隔較薄，直腸前壁松弛，容易膨脹到陰道，造成直腸前突，大便滯留于肛突，造成便秘 。

而且女性肛管也比較短，在大便時直腸松弛，由于直腸壁在增大的腹壓和盆底的壓力而受到擠壓，容易造成便秘；而陶氏窩深，腹內容易下垂，也會導致大便不暢 。

此外，女性的生理周期孕激素也會抑制腸道蠕動，引起腸道刺激感受性下降，不容易有排便的感覺，久而久之就會導致便秘的出現(xiàn)[1] 。

②心理因素

一些女生有“容貌焦慮”、“身材焦慮”，也有的時候會因為學習工作而煩憂，而心理因素會使直腸刺激感受器的閾值升高，也就是說，不容易有排便的想法，時間久了可引起便秘 。

③生活習慣

女性由于生理構造已經比男性更容易便秘了，如果生活習慣也不好，那更是雪上加霜，比如很多女生為了減肥節(jié)食、不吃晚餐，或者熬夜追劇等，這些不良的生活習慣都會影響到腸道的工作規(guī)律，造成便秘等腸道問題的出現(xiàn) 。

總結：女性更容易便秘的問題雖然與其生理結構有很大的關系，這一點是我們無法改變的，但是這其實只是內在原因，是構成女性經常便秘的一部分，而心理因素、生活習慣等外在原因是我們可以調節(jié)改善的 。


女性如何緩解便秘
首先要注意保持樂觀的心態(tài)，要勇于接納自己，不要焦慮，也可以進行適量的運動，運動可以分泌令人快樂的多巴胺，情緒變好了，便秘的情況也可以改善 。

其次，生活習慣也要調整，三餐規(guī)律，不熬夜少吃宵夜，可以維持胃腸的正常工作規(guī)律 。這樣就不容易引發(fā)腸道菌群（腸道菌群指的是腸道中生存的大量的中性菌、有害菌和益生菌，正常情況下，它們三者之間是保持相對平衡的狀態(tài)的）的變化，尤其是益生菌數(shù)量和活性下降，有害菌滋生，會打破腸道菌群的平衡，導致便秘等腸道問題出現(xiàn) 。

而如果已經有便秘的問題出現(xiàn)，則可以適當補充益生菌，改善腸道菌群，從而調理便秘的情況 。

腸道中的益生菌可以維持腸道的酸性，有利于宿主吸收養(yǎng)分 。比如，乳桿菌可以通過合成多種維生素和氨基酸來促進人體對鈣、鐵等金屬元素的吸收；雙歧桿菌可以分泌消化酶，將脂肪、蛋白質、碳水化合物轉化為可溶性物質，便于機體吸收 。

在外源性補充益生菌后，可調節(jié)好腸道中的菌群平衡，維持腸道菌群健康、平衡腸道微生態(tài)，腸道健康了，自然也不會輕易出現(xiàn)便秘的問題了 。

益生菌哪個牌子好
選購產品之前，我們可以看看以下幾個方面，是一款好的益生菌產品所應當具備的：

①添加益生元：益生元是一種可以被宿主微生物選擇性地利用的一種物質，如低聚果糖，菊糖，聚葡萄糖，低聚半乳糖等 。添加了益生元的產品，可以幫助益生菌更好地在腸道中定植 。

【「腸道」女性比男性更容易便秘！改善選擇益生菌哪個牌子好】②多菌株：人體腸道中的益生菌種類是非常多樣的，每一款菌株都有不同的作用，而多個菌株的產品符合腸道菌群多樣性的特點，可以更快地調節(jié)好腸道中的菌群平衡，對腸道的好處更大 。

③高活性細菌：盡量選擇活菌數(shù)量高的，以保證有足夠多的有益微生物進入腸道 。

④優(yōu)質的品牌：品牌實力強大，在益生菌的制備方面會更有說服力 。比如在澳洲等發(fā)達國家，益生菌的市場發(fā)展相對較早，并且已經相當成熟，像澳洲的一個專業(yè)品牌lifespace，不但實力強，且產品的其他方面也有不少的優(yōu)勢 。它的lifespace益倍適成人益生菌，包含15個菌株，每袋含有320億 CFU活菌，并加入了益生元，可以更好的維持腸道的微生態(tài) 。包裝也是一次一袋的量，可以隨身攜帶，隨時補充 。一些女性朋友愛吃蔬果沙拉，這些食物中的膳食纖維與益生元的功效相似，都可以作為益生菌的“食物”，這更有助于促進益生菌的效用，促進腸道蠕動，緩解便秘的情況 。


女性雖然更容易便秘，但只要養(yǎng)成良好的生活習慣、保持樂觀的態(tài)度，并堅持補充成人益生菌，對腸道健康會更有幫助 。腸道是微生物與機體相互作用的重要環(huán)境，而腸道微生態(tài)對機體的保護起著重要作用 。但是，維持腸道的微生態(tài)平衡并不是一件容易的事情，我們不妨從了解益生菌哪個牌子好、從補充益生菌入手 。


文章來源：7麗女性網

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