八個(gè)必練的拉伸動(dòng)作，減脂又改善體態(tài)
很多女生都追求擁有好身材 ， 但是有許多人往往在這過(guò)程中都會(huì)急于求成 ， 從而讓自己陷入無(wú)限循環(huán)中 。其實(shí)想要擁有好身材的前提就是要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng) ， 通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)得到一定的改善 ， 那么在運(yùn)動(dòng)前就需要進(jìn)行一系列的拉伸動(dòng)作 ， 這樣才有助于減脂 ， 同時(shí)還能改善體態(tài) 。
動(dòng)作一：坐立前伸 。動(dòng)作要點(diǎn)：將雙手盡可能沿著腳伸到外側(cè)深處 ， 如果可以 ， 用手抓住腳的兩側(cè) 。然后在每次吸氣時(shí) ， 微微抬起并且拉長(zhǎng)前軀干 ， 在每次呼氣時(shí) ， 更充分的放松向前 。如果能抓住雙腳 ， 要將肘部向兩側(cè)打開(kāi) ， 然后抬離地面 ， 保持姿勢(shì)1-3分鐘 。
動(dòng)作二：坐腳式側(cè)彎 。動(dòng)作要點(diǎn)：釋放背部壓力 ， 拉伸側(cè)腰 ， 鍛煉呼吸能力 ， 然后保持15秒時(shí)間 ， 左右兩側(cè)各三組 。
動(dòng)作三：龍氏扭轉(zhuǎn) 。動(dòng)作要點(diǎn)：將右側(cè)腿抬起并向前邁到雙手之間 ， 左膝關(guān)節(jié)腳背腳踝平鋪吸氣 ， 延展脊柱 ， 雙肩下沉 。然后呼氣 ， 將后腳角質(zhì)抬起 ， 扭轉(zhuǎn)軀干向右 ， 同時(shí)用右手抓住左腳 ， 將后腳跟貼靠向臀部 ， 每一次呼吸 ， 扭轉(zhuǎn)胸腔向后 ， 呼氣 ， 沉骻向下 ， 左右兩側(cè)各20秒 ， 做3組 。
動(dòng)作四：腿部仰臥伸展 。動(dòng)作要點(diǎn)：將下方腿的坐骨腳跟壓實(shí)地板 ， 腳回勾 ， 雙肩背部不離地 ， 雙肩下沉 ， 微收下巴 ， 左右兩側(cè)各30秒 ， 做3組 。
動(dòng)作五：小腿拉伸 。動(dòng)作要點(diǎn)：將雙數(shù)撐著墻壁 ， 后腳跟著地 ， 把腳繃直體會(huì)小腳被拉伸的感覺(jué) ， 左右兩側(cè)各保持20秒 ， 做3組即可 。
動(dòng)作六：大腿前側(cè)拉伸 。動(dòng)作要點(diǎn)：首先 ， 一手扶墻 ， 單腳站立 ， 然后另一只手抓住腳腕 ， 或者腳面向后扳 ， 體會(huì)大腿前側(cè)被拉伸的感覺(jué) ， 保持20秒換腿重復(fù)做 ， 做3組 。
動(dòng)作七：加強(qiáng)側(cè)轉(zhuǎn)身 。動(dòng)作要點(diǎn)：首先 ， 微收小腹保護(hù)脊椎 ， 前方大腿球扎根 ， 前骻向后向里 ， 大腿夾中線 ， 中心在后腳 ， 反祈禱掌根推實(shí) ， 脊椎延展即可 。
【八個(gè)必練的拉伸動(dòng)作，減脂又改善體態(tài)】動(dòng)作八：下犬式 。動(dòng)作要點(diǎn)：注意好腿部、腰背部、手臂都處于一個(gè)平直的狀態(tài) ， 在這個(gè)狀態(tài)下延伸 ， 可以使身體得到正確的伸展 ， 將雙腳伸直 ， 腳跟踩地 ， 每次堅(jiān)持1分鐘 ， 做3次即可 。
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