增肌期碳水?dāng)z入量

增肌期碳水?dāng)z入量一般掌握在每公斤體重4-8克，具體的量依據(jù)個(gè)人訓(xùn)練情形、對碳水的反響和增肌速度的預(yù)期而定。另外，不要以增長體重的速度去判定碳水?dāng)z入量，應(yīng)當(dāng)就個(gè)人對當(dāng)下飲食的反響做出隨機(jī)調(diào)劑。
增肌階段的碳水?dāng)z入

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增肌期碳水?dāng)z入量一般掌握在每公斤體重4-8克，具體的量依據(jù)個(gè)人訓(xùn)練情形、對碳水的反響和增肌速度的預(yù)期而定。
增肌期碳水?dāng)z入有兩個(gè)癥結(jié)時(shí)光點(diǎn)，即訓(xùn)練前和訓(xùn)練后。訓(xùn)練前攝入碳水重要是為了給訓(xùn)練做糖儲備，訓(xùn)練后攝入碳水重要起到糖原的恢復(fù)和訓(xùn)練后胰島素的拉升，從而贊助身材進(jìn)入一個(gè)幻想的合成環(huán)境。
【增肌期碳水?dāng)z入量】一般來說，訓(xùn)練前可以攝入中低升糖指數(shù)的碳水，比如：紅薯、糙米、燕麥等。訓(xùn)練后可以依據(jù)個(gè)人情形恰當(dāng)攝入一些高升糖指數(shù)的碳水，比如：白米、白面。

增肌期碳水?dāng)z入量

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