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蘋果為減肥美牙健康果 吃蘋果的八大益處

“一天一蘋果 ， 疾病遠(yuǎn)離我”道出了蘋果的重要性 ， 蘋果是最普通、最常見(jiàn)的水果 ， 但被譽(yù)為世界四大水果之冠 ， 富含維生素和礦物質(zhì) 。那么 ， 蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值真的很高嗎？蘋果能給人們帶來(lái)哪些益處呢？下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧 。


蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 ， 含有多種維生素 。同時(shí) ， 蘋果也是一種相對(duì)低熱量的食物 ， 每100克蘋果只產(chǎn)生大約60大卡的熱量 ， 而每100克普通奶油蛋糕可以貢獻(xiàn)379大卡左右的熱量 。
此外 ， 蘋果所含的多酚及黃酮類天然化學(xué)抗氧化物質(zhì) ， 可及時(shí)清除體內(nèi)的代謝“垃圾” ， 降低血液中的中性脂肪含量 ， 因此說(shuō) ， 蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 。
但吃蘋果要注意細(xì)嚼慢咽 ， 如果一個(gè)蘋果能夠15分鐘吃完 ， 則蘋果中的有機(jī)酸和果酸就可以把口腔中的細(xì)菌殺死 。因此 ， 慢慢地吃蘋果 ， 對(duì)于人體健康更有好處 。


減肥美牙健康果
減肥果
蘋果的卡路里含量較少(每100克蘋果僅含54千卡) 。相比之下 ， 蘋果的血糖指數(shù)比其他水果要低 。另外 ， 蘋果也可抑制食欲 ， 增加飽腹感 。蘋果帶來(lái)的這種飽腹感是由膳食纖維引起的 ， 它在消化道中膨脹并占用腸道空間 ， 從而帶來(lái)飽腹感 。但專家提醒 ， 最好吃整個(gè)蘋果 ， 而不是吃果泥或喝果汁 ， 因?yàn)楹笳叩暮橇亢芨?。而且需要注意的是 ， 水果是糖的來(lái)源 ， 食用過(guò)量的水果也可能導(dǎo)致脂肪肝并危害健康 ， 所以我們應(yīng)該均衡各種水果和蔬菜的攝入 。
美牙果
吃蘋果可有效預(yù)防蛀牙 。蘋果里含有的多酚成分(如：抗氧化劑)可在牙齒上產(chǎn)生保護(hù)膜 ， 阻礙牙菌斑和細(xì)菌的附著 。蘋果的弱酸性也可防止細(xì)菌的滋生 。但牙醫(yī)提醒 ， 盡管蘋果可預(yù)防蛀牙 ， 我們也不能用吃蘋果代替刷牙 。
健康果
蘋果富含維生素C、維生素A、鎂、鐵等礦物質(zhì) ， 有益于健康 。蘋果含有抗氧化元素 ， 其中有50%存在于蘋果皮中 ， 堅(jiān)持吃蘋果可降低患心血管疾病和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn) ， 若每周堅(jiān)持吃兩個(gè)到5個(gè)蘋果就能有效降低哮喘的發(fā)病率 。
專家提醒 ， 蘋果保護(hù)健康的功效顯著 ， 我們應(yīng)該堅(jiān)持吃蘋果 ， 但不容忽視的是 ， 蘋果表皮通常會(huì)殘留大量農(nóng)藥 ，  且農(nóng)藥的質(zhì)地不易清洗 。專家建議 ， 清洗蘋果時(shí)可在水中放入適量醋或小蘇打 ， 這樣可有效去除殘留在蘋果表皮的農(nóng)藥 。


吃蘋果的八大益處
美白潤(rùn)膚
蘋果含有較多的鎂、果膠、維生素C ， 有助于清除機(jī)體組織器官中的毒素 ， 蘋果中營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大 ， 易被人體吸收 ， 有利于溶解硫元素 ， 使皮膚保持水分 ， 潤(rùn)滑柔嫩 ， 紅潤(rùn)光澤 。
減脂瘦身
【蘋果為減肥美牙健康果 吃蘋果的八大益處】 蘋果中含有的大量蘋果酸 ， 能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解 ， 蘋果還能增加胃的飽腹感 ， 是饑餓時(shí)的最佳食物 。肥胖患者若每天只吃一個(gè)蘋果代替晚餐 ， 兩周可以看到意想不到的減肥效果 。
安神催眠
蘋果中含有的磷和鐵等元素 ， 易被腸壁吸收 ， 具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用 。蘋果的香氣是預(yù)防抑郁的良藥 ， 其香氣成分中含92%的醇類 ， 6%羰類化合物 ， 其濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用 ， 會(huì)使人精神松弛 ， 催人入眠 。
降低血脂
蘋果中含有豐富的蘋果多酚 ， 可顯著性降低血清中甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的含量 ， 血脂偏高者可以堅(jiān)持每天吃1~2個(gè)蘋果 ， 會(huì)有降血脂的效果 。
清潔口腔
蘋果中的單寧酸有助于防止牙周病和分解污漬 ， 讓牙齒恢復(fù)亮白 ， 粗纖維能掃走口腔里的食物殘?jiān)①M(fèi)力咀嚼的動(dòng)作能刺激唾液分泌 ， 達(dá)到天然的清潔效果 。
增強(qiáng)消化
蘋果中所含的有機(jī)酸可以促進(jìn)胃酸分泌 ， 加快胃腸的蠕動(dòng)速度 。含有的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng) ， 加速結(jié)腸和全部胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn) ， 從而促進(jìn)食物消化 。
增強(qiáng)記憶
蘋果含有豐富鋅元素 ， 能促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)記憶力 ， 此外 ， 蘋果可以提供適量的抗氧化劑 ， 促進(jìn)乙酰膽堿的產(chǎn)生 ， 有助于神經(jīng)細(xì)胞相互傳遞信息 ， 對(duì)記憶力很有幫助 。吃蘋果能增強(qiáng)思維、促進(jìn)記憶、降低老年癡呆癥的發(fā)病率 。
消除疲勞
蘋果中含有大量的檸檬酸、蘋果酸及果糖 。檸檬酸和蘋果酸能夠分解疲勞物質(zhì)乳酸 ， 在感覺(jué)到疲勞的時(shí)候可以適量的吃點(diǎn)蘋果 ， 有著很好地預(yù)防疲勞和恢復(fù)活力的作用 。


蘋果可謂生活“多面手”
催熟生番茄
如果番茄還有些生 ， 可以和熟透的蘋果一起放在紙袋里幾天 ， 每5~6個(gè)生番茄搭配1個(gè)熟蘋果效果最好 。其他蔬果也可以用這個(gè)方法催熟 。
松軟發(fā)硬的紅糖
紅糖受潮會(huì)變硬、結(jié)塊 ， 蘋果能起到松軟紅糖的作用 。把一片蘋果和結(jié)成硬塊的紅糖放在密封的塑料袋中 ， 放在干燥的地方一兩天 ， 紅糖就會(huì)軟化成最佳狀態(tài) 。
保持蛋糕新鮮
蛋糕放個(gè)一兩天 ， 水分就會(huì)流失 。把半個(gè)蘋果和蛋糕儲(chǔ)存在一起 ， 能幫助蛋糕保持水分 ， 延長(zhǎng)保質(zhì)期 ， 比放在冰箱里效果還好 。
烤肉不發(fā)干
用烤箱烤雞肉很容易發(fā)干、發(fā)硬 。可以先把一個(gè)蘋果塞在雞的內(nèi)膛里 ， 然后再放入烤箱 ， 這樣能讓肉鮮美多汁 。
吸收多余的鹽
做湯和燉肉時(shí) ， 一不留神就會(huì)多放鹽 。此時(shí) ， 只需把幾片蘋果放入鍋中 ， 再煮10分鐘左右取出 ， 多余的鹽就被吸走了 。
清潔油性頭發(fā)
蘋果醋也有妙用 。如果頭發(fā)比平時(shí)油 ， 可以在半升水中放一茶匙蘋果醋 ， 用來(lái)清洗頭發(fā)就能有效去油 。

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