小腿太粗怎么瘦下來小腿怎么瘦下來

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日常生活中，很多人抱怨小腿粗，不能丟。你經(jīng)常因?yàn)樾⊥却侄臒﹩幔坑行┤私?jīng)常運(yùn)動(dòng)，但小腿還是很強(qiáng)壯，而身體其他部位不胖，但小腿很強(qiáng)壯。有些人有厚厚的脂肪，它們經(jīng)常與脂肪和肌肉結(jié)合在一起。胖小腿通過合理的運(yùn)動(dòng)和飲食控制可以達(dá)到良好的瘦腿，而肌肉胖小腿比較粗壯。除了減脂，還要找出讓小腿粗壯的原因。你被以下原因吸引了嗎？

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小腿肌肉特征:小腿處于緊繃狀態(tài)時(shí)，可以看到明顯的肌肉形態(tài) 。
小腿粗的常見原因
1 。扁平足

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原因
足底有一個(gè)非常重要的維持距下關(guān)節(jié)和跗橫關(guān)節(jié)穩(wěn)定的機(jī)構(gòu):絞盤機(jī)構(gòu) 。足底筋膜附著在遠(yuǎn)端的近端趾骨上。在踮腳階段和行走的最后一步，通過拉伸跖趾關(guān)節(jié)來牽拉足底筋膜，使趾骨和跟骨相互靠近，可以增加足部的穩(wěn)定性，有效地將腓腸三頭肌的力量轉(zhuǎn)移到前腳。
但如果手術(shù)后足底筋膜失去原有張力，或者腳旋前不穩(wěn)，即小腿三頭肌收縮，向上拉跟骨時(shí)，力會(huì)轉(zhuǎn)化為拉足底筋膜，導(dǎo)致足底筋膜發(fā)炎，足底屈曲減弱。
腳平足時(shí)，在日常生活中完成行走時(shí)，會(huì)導(dǎo)致每次腳屈推地面時(shí)，三頭肌小腿正常收縮的一部分力量。為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)或行走的足底屈曲力量，三頭肌小腿會(huì)施加更多的力量，隨著時(shí)間的推移，小腿會(huì)變得非常粗壯。

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2 。臀大肌力量不足

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走路或跑步后仰時(shí)，是伸髖(臀大肌)、伸膝(股四頭肌)和踝跖屈(小腿頭)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，其中臀大肌是非常重要的伸髖肌。當(dāng)臀大肌不夠強(qiáng)壯時(shí)，三頭肌小腿在想要將身體向前推的時(shí)候，應(yīng)該施加更多的力量來彌補(bǔ)臀肌力量的不足。久而久之，也會(huì)讓小腿變得強(qiáng)壯。
3 。髂腰肌向心力不足，離心控制能力不足

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步態(tài)分析中，小腿三頭肌在支撐中期用力較多，尤其是支撐后期和揮拍前期，雙下肢交替運(yùn)動(dòng) 。當(dāng)一側(cè)踝關(guān)節(jié)被足底屈曲向前推時(shí)，對(duì)側(cè)髖關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，使對(duì)側(cè)下肢向前擺動(dòng) 。此時(shí)一側(cè)的腓腸三頭肌和對(duì)側(cè)的髂腰肌是協(xié)同肌。如果對(duì)側(cè)髂腰肌較弱，那么腓腸三頭肌就會(huì)施加過大的力量進(jìn)行補(bǔ)償，從而導(dǎo)致粗壯。
走路時(shí)，如果髂腰肌離心控制能力差，腿就會(huì)著地。此時(shí)下肢關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)比較大，小腿肌肉會(huì)得到補(bǔ)償，強(qiáng)壯起來保護(hù)關(guān)節(jié) 。
4 。足底深屈肌力量不足

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使踝關(guān)節(jié)跖屈的肌肉包括淺表腓腸肌、比目魚肌、拇長深屈肌、趾長屈肌和脛骨后肌。
如果脛骨后肌深，長趾屈肌無力，使面肱三頭肌在運(yùn)動(dòng)中受力過度補(bǔ)償，使小腿粗壯。
5 。膝蓋過度伸展

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特點(diǎn):從前面看，大腿前部突出，從后面看，小腿特別粗，站久了膝蓋疼。
原因:膝蓋過伸會(huì)導(dǎo)致身體重心前移，對(duì)膝蓋前部造成較大壓力。小腿后側(cè)的肌肉會(huì)用力維持膝蓋的正常位置，以減輕膝蓋前部的壓力。久而久之，小腿后側(cè)過度用力會(huì)使小腿越來越粗，增加張力也會(huì)加重膝蓋過伸。
小腿肌肉厚度的評(píng)估和訓(xùn)練
①平腳
扁平足是一種常見的足部疾病，主要表現(xiàn)為跟骨外翻、距下關(guān)節(jié)內(nèi)旋及距骨內(nèi)收屈曲，內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓、橫弓塌陷或消失。
【/s2/】評(píng)價(jià)——足跡檢查方法:【/s2/】用腳底的水踩在紙上或地板上，檢查腳底的形狀。正常情況下，內(nèi)側(cè)足弓不會(huì)一個(gè)接一個(gè)連接。如果前后腳無縫連接，就意味著有扁平足的可能。
扁平足分為功能型扁平足和結(jié)構(gòu)型扁平足。功能性扁平足可以通過手法和訓(xùn)練很好的矯正，結(jié)構(gòu)性扁平足需要鞋墊的幫助。
如何區(qū)分功能性扁平足和結(jié)構(gòu)性扁平足？
觀察腳不踩地時(shí)是否有拱，踩地時(shí)是否有拱。如果踩地時(shí)有足弓，踩地時(shí)足弓降低，是功能性扁平足。如果不踩地的時(shí)候沒有腳弓，就是先天性扁平足，這種鞋墊需要定制。
功能性扁平足的治療方案
脛骨前肌的訓(xùn)練:彈性帶抵抗踝關(guān)節(jié)背屈和內(nèi)翻的動(dòng)作。

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脛后肌訓(xùn)練:彈力帶抵抗踝關(guān)節(jié)跖屈和內(nèi)翻動(dòng)作。

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縮腳:坐著，小腿垂直于地面。不彎曲腳趾，向上拱起足弓，用力縮短雙腳。

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②臀大肌力量不足
評(píng)估:檢查者俯臥在床上，用一只手固定患者的骨盆，要求患者盡量拉伸髖關(guān)節(jié)，并對(duì)膝關(guān)節(jié)施加阻力，評(píng)估臀大肌肌力。

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【/s2/】訓(xùn)練——臀橋:【/s2/】仰臥位，屈髖45度，屈膝90度，雙腳與髖同寬，雙手放在身體兩側(cè)，腰部緊貼地面，吸氣準(zhǔn)備，呼氣核心收緊，臀肌用力向上抬起骨盆。肩膀、臀部和膝蓋呈直線抬起，慢慢吸氣控制下落。

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③髂腰肌的向心離心能力
評(píng)價(jià):仰臥位屈髖離心阻力。

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培訓(xùn):
坐位屈髖:坐時(shí)腰背挺直，核心收緊，做抬腿動(dòng)作。

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站立位屈髖:站立位撐墻保持身體穩(wěn)定，單側(cè)屈髖至大腿與地面平行后緩慢下落(離心控制) 。

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④足底深屈肌力量不足
評(píng)估-脛后肌肌力:仰臥位，下肢伸直，足底屈曲，足內(nèi)翻阻力。

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拇長屈肌:仰臥位，下肢伸直，大腳趾跖屈阻力大。

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趾長屈肌:仰臥位，下肢伸直，趾長屈肌跖屈阻力。

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培訓(xùn):
脛骨肌彈性帶抵抗踝關(guān)節(jié)跖屈和內(nèi)翻的作用。

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拇長屈肌、趾長屈肌-腳趾抓握練習(xí)

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【小腿太粗怎么瘦下來小腿怎么瘦下來】⑤膝蓋過伸
評(píng)價(jià):站姿時(shí)，大轉(zhuǎn)子與踝關(guān)節(jié)外側(cè)的骨骼形成一條直線，膝關(guān)節(jié)應(yīng)正好在這條直線上。膝蓋過伸是指側(cè)身站立時(shí)，膝蓋向后，不在這條直線上。從側(cè)面看，腿的形狀像一個(gè)C形。
培訓(xùn):
拉伸股四頭肌——站立姿勢，一側(cè)屈膝，雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在對(duì)側(cè)，腳踝保持在拉伸側(cè)，雙手同側(cè)做臀部拉伸。