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新手每天健身多長時間最佳 健身多久最好

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  • 對于那些剛接觸運動的人來說:從每周鍛煉兩到三次開始 。
  • 對于大多數健美運動員來說:一周三到五次是合適的 。
  • 對于資深健美運動員:一周練習幾次，根據階段目標 。
一周最多練五次吧？在大多數情況下，這種訓練頻率是合適的 。但是有“最大”或“最小”鍛煉頻率嗎？不會 。因為每個人的身體狀況不同，即使是同一個人，在身體狀況、年齡、訓練水平、體能等方面也會有差異 。
對于那些剛接觸運動的人來說:從每周鍛煉兩到三次開始 。一個新手運動員需要面對的問題是適應運動帶來的身體變化 。新手肯定會有這樣的體驗:運動后的頭幾天，酸痛和疲勞特別明顯，需要更長的休息時間才能恢復 。所以新手在運動的前兩三個月要特別注意循序漸進的提高運動量和強度 。
從鍛煉頻率上來說，第一個月一周鍛煉兩到三次，對大多數新手來說是可以接受的 。然后，逐漸增加到每周三到四次 。
看似簡單的道理，但其實在這個問題上，新手往往是最容易犯錯的 。以跑步為例 。很多新人一上來就采取“每天跑步”的計劃，而且跑的量特別大，完全超過了身體的適應能力 。有兩種常見的結果:
(1)運動項目引起的運動壓力過大，引起激烈的身體反應，包括運動的即時反應(高頻心跳、呼吸困難、肌肉緊繃、酸痛)，以及運動后的極度疲勞和延遲性酸痛 。這些不適通常是難以忍受的，會使大多數新運動員望而卻步 。
(2)如果過度運動導致運動損傷，讓新手鍛煉者平躺即可 。
對于大多數健美運動員來說:一周三到五次是合適的 。熬過新手期，你一定能適應每周三到五次的運動頻率 。這個鍛煉頻率可以滿足大部分健身者的訓練需求 。
無論是想減肥、增肌、健身、養生等 。，你可以在這個鍛煉頻率內達到 。但也不是“絕對標準”，因為個體差異 。有的人一周練三四次，也能練出傲人的身材 。還有的一周練五六次，成績平平 。
另外，當你二十歲的時候，一周練五次可以讓你很快體驗到肌肉量快速增加的感覺，但是當你五十歲的時候，一周練五次很可能會有強烈的疲勞感，肌肉增長也不明顯 。所以鍛煉者要根據自身情況，確定一周練習幾次為宜 。
從現實情況來看，大多數人很難做到一周練五天甚至更多 。能長期堅持鍛煉的人，一周能堅持練三四次就挺好了 。在此基礎上，再考慮如何更好的練習，才更符合實際情況 。
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對于資深健美運動員:一周練習幾次，根據階段目標 。什么是高級健美運動員？沒有標準 。于的觀點是，如果你能保持規律健身，每周鍛煉四至六次，堅持三年以上，那么你就被認為是一名資深健美運動員 。
但是高級健身者不一定要用高運動頻率，因為這和每個人設定的健身目標有關 。如果你只是想保持健康，保持身材，那么你可以每周鍛煉三到五次，沒問題 。
但如果你想練到“別人看到你，你就是肌肉男，或者專業健美運動員”的水平，那么你可以一周鍛煉五到六次，甚至一天兩到三次 。
當然，這個時候，不僅僅是運動的頻率，還有飲食，每次的健身計劃，如何安排有氧和力量訓練的內容等諸多問題 。
回到原問題:一周幾次最好？沒有標準答案 。根據自己的情況，用“適合自己的每周運動次數”就可以了 。這是找到最佳答案的方法 。
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