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為什么人要睡那么久 3歲睡多久

文章目錄[隱藏]

  • 兒童睡眠不足的危害
  • 正常睡眠持續(xù)時間
  • 優(yōu)化孩子的睡眠環(huán)境
  • 盡可能規(guī)律地生活 。
  • 堅(jiān)持戶外運(yùn)動
  • 建立“就寢儀式”
昨晚群里幾位寶貝媽媽都在吐槽 。晚上10點(diǎn) ， 家里的孩子像“打了雞血”一樣興奮 ， 在床上上竄下跳 ， 絲毫沒有睡意 。擔(dān)心孩子睡眠不足長不高 ， 沒精力 ， 影響學(xué)習(xí)...
其實(shí)媽媽們的擔(dān)心不無道理 。
教育部新聞發(fā)布會上的一份問卷數(shù)據(jù)顯示 ， 67%的中小學(xué)生睡眠時間不足 。38%的中小學(xué)生晚于規(guī)定時間睡覺 。
圖片來源:微博@ ChinaNews.com
但是很多家長認(rèn)為孩子的“學(xué)習(xí)”才是最重要的 ， 犧牲睡眠換取學(xué)習(xí)時間是很正常的 。
但是 ， 睡眠不是一件小事 。孩子睡眠不足不僅影響生活學(xué)習(xí) ， 還會影響身心健康 。
兒童睡眠不足的危害1.記憶力下降:如果孩子長期睡眠不足 ， 腦細(xì)胞得不到足夠的休息 ， 就會造成孩子記憶力下降 ， 判斷力減弱 ， 甚至精力喪失 。
2.抵抗力下降:長期睡眠不足可能導(dǎo)致身體各個器官、組織和細(xì)胞休息不足 。另外 ， 如果平時不注意營養(yǎng)補(bǔ)充 ， 很容易導(dǎo)致身體對疾病的抵抗力下降 ， 容易生病 。
3.對身高發(fā)育的影響:孩子是長高的黃金期 。如果他們長期睡眠不足 ， 可能會影響兒童生長激素的分泌 。生長激素在深度睡眠中分泌最多 ， 激素水平對身高至關(guān)重要 。很可能導(dǎo)致身高低于同齡孩子 。
4.情緒不穩(wěn)定:睡眠不足會影響人體的內(nèi)分泌功能 ， 而體內(nèi)激素的變化會影響孩子的情緒 。因此 ， 睡眠不足的孩子容易情緒不穩(wěn)定 ， 發(fā)脾氣 ， 甚至可能變得消極 。
5.導(dǎo)致肥胖的原因:根據(jù)中國睡眠研究會的研究 ， 如果睡眠不足 ， 體內(nèi)激素會失衡 ， 食欲增加 。如果你想吃高熱量的食物 ， 可能會導(dǎo)致體重快速增加 。一項(xiàng)針對日本、加拿大和澳大利亞兒童的研究還發(fā)現(xiàn) ， 每晚睡眠不足8小時的兒童肥胖率比睡眠10小時的兒童高300% 。
圖片來源:@視覺中國
充足的睡眠不僅有助于孩子的情緒修復(fù) ， 還有利于記憶力、思維能力等智力的發(fā)展 。
所以 ， 孩子的睡眠問題真的應(yīng)該引起重視 。那么 ， 孩子需要睡多久呢？
正常睡眠持續(xù)時間每個孩子的生長發(fā)育都有明顯的個體差異 ， 所以睡眠規(guī)律也會有所不同 。而且隨著年齡的增長 ， 孩子本身的睡眠特點(diǎn)也在不斷變化 。
雖然沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來判斷孩子睡眠是否充足 ， 但是我們可以根據(jù)不同年齡段的睡眠時長來做參考 。
一歲的寶寶每天需要睡14小時左右 ， 晚上11-11.5小時 ， 白天2.5小時 。
1.5歲的寶寶每天需要睡眠13.5小時左右 ， 晚上11-11.5小時 ， 白天2-2.5小時；
2歲的寶寶每天需要睡12-15小時左右 ， 晚上11-12小時 ， 白天1-3小時；
一個3歲的寶寶每天大概需要睡11-14個小時 ， 晚上10.5-12個小時 ， 白天1-3個小時 。
3-6歲的學(xué)齡前兒童需要10-13個小時的睡眠 。
6-13歲的學(xué)齡兒童需要9-11小時的睡眠 。
14-17歲的青少年需要8-10小時的睡眠 。
18歲以上的人需要7-9個小時的睡眠 。
當(dāng)然 ， 如果不能生搬硬套 ， 總結(jié)孩子的睡眠規(guī)律 ， 了解孩子真正的睡眠需求 ， 更有利于孩子的成長 。
圖片來源:@視覺中國
很多家長也有疑惑 。孩子的睡眠問題被重視 ， 但孩子就是不肯睡 。他們能做什么？
那么 ， 有這個問題的家長可以參考以下建議:
優(yōu)化孩子的睡眠環(huán)境要提高孩子的睡眠質(zhì)量 ， 改善睡眠環(huán)境非常重要 。
1.使用安撫性的東西:建議家長可以充分利用安撫性的玩具 ， 幫助孩子在睡前平復(fù)情緒 ， 也可以緩解分離焦慮 ， 營造良好的睡前環(huán)境 。
【為什么人要睡那么久 3歲睡多久】2.舒適的衣服和床單:給孩子穿舒適貼身的衣服 ， 尤其是尿布 ， 選擇合適的尺寸和材料 。另外 ， 盡量選擇純棉床單 ， 讓孩子睡得更舒服 。
3.檢查房間的噪音和光線:太亮太吵都會影響睡眠 。睡前半小時至一小時關(guān)閉手機(jī)、電視等電子刺激產(chǎn)品為宜 ， 保證安靜昏暗的環(huán)境 ， 更有利于入睡 。
盡可能規(guī)律地生活 。我想很多家長都發(fā)現(xiàn) ， 孩子小的時候 ， 到了一個陌生的地方 ， 或者白天太興奮 ， 不敢和孩子玩 ， 就會哭 ， 或者半夜驚醒 。
這是因?yàn)楹⒆拥拇竽X白天超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn) 。所以 ， 規(guī)律的生活可以增加寶寶的安全感 ， 幫助寶寶形成睡眠生物鐘 。
圖片來源:@視覺中國
堅(jiān)持戶外運(yùn)動寶寶運(yùn)動的好處不用多說 ， 每天保持30分鐘的戶外運(yùn)動 ， 也能幫助寶寶提高睡眠質(zhì)量 。
建立“就寢儀式”建立孩子的睡前儀式 ， 如講故事、看繪本、洗澡等 ， 幫助孩子放松 ， 逐漸進(jìn)入睡眠模式 。
總而言之 ， 孩子的睡眠不是小事 ， 家長一定要認(rèn)真對待 。你和那些孩子睡覺也有問題嗎？快來評論區(qū)討論吧！

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