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天生的蹲不下去往后倒 為什么蹲不下去要踮腳

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  • 松緊帶腳踝松動(壺鈴)
  • 拉伸小腿后側 。
  • 左右深蹲 。
  • 筋膜棒按壓
  • 足底筋膜棒/球壓機
身邊很多朋友都在問怎么改善腳踝 。腳踝的靈活性在我們的深蹲中非常重要 。如果你覺得下蹲很難，下蹲后抬起腳跟否則會后仰，原因可能是你的腳踝不夠靈活 。
有很多朋友腿部力量很強，但是試了很多次都完成不了手槍式深蹲，大概都是因為腳踝的柔韌性 。今天給大家帶來一些提高腳踝柔韌性的方法 。
【天生的蹲不下去往后倒 為什么蹲不下去要踮腳】首先可以做一個測試，找一面墻或者一個跳箱，離墻的距離是一個拳頭加一個大拇指 。
在這個弓步姿勢中，將膝蓋向前推靠在墻上，看看你是否可以在腳跟不離開地面的情況下將膝蓋觸到墻上 。
如果做不到這一點，那么就要提高腳踝的柔韌性 。今天給大家帶來了五個動作，將以動畫的形式詳細介紹 。
松緊帶腳踝松動(壺鈴)以弓步姿勢跪在地上，將彈力帶放在腳踝跖骨下方 。
向前移動，將膝蓋壓向第二個腳趾，腳后跟著地 。
每次做10-15次，每次停留3-5秒 。
拉伸小腿后側 。一只腳的腳掌前半部分踩在圓盤上，腳背屈感受小腿后側的牽拉感 。可以嘗試用內外旋來刺激腳部 。
可以在一個地方停留30-60秒 。
左右深蹲 。雙手拿著10kg的碟片，手肘壓在膝蓋內側，重心從左向右 。
筋膜棒按壓把棍子放在小腿上，跪在地上，雙手握住棍子兩端 。
可以從膝蓋附近開始放松，然后慢慢往下走 。每個地方按30秒左右 。
足底筋膜棒/球壓機用腳掌來回滾動棍子和球，將身體重心移向棍子和球 。
會有輕微酸痛感，可持續45-60秒 。
每個動作可以嘗試做2-3組 。如果時間有限，可以選擇2-3個動作 。
柔韌性訓練越多越好 。你可以在正式訓練前后抽出10分鐘來提高你的靈活性 。
祝大家早日漂亮的手槍深蹲！#體育課代表# #微風健身說#
—結束—

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