控腿和深蹲哪個更練力量？為什么？ _深蹲

兩種都可以練習力量。但是要根據自己的身體條件來選擇。

控腿對腰部力量的要求高一些，所以在練習之前應該充分的活動開，并且不太適合上了年紀的人做。

【控腿和深蹲哪個更練力量？為什么？】而深蹲，就會好很多，要求沒有那么嚴格，比較好上手。

但是不管是哪一種訓練，沒有長時間的堅持，都是不會有明顯效果的。這兩種都是屬于需要長期堅持才能有效果的鍛煉。

其他網友觀點

如果單純是腿部力量的話，我覺得是控腿。

首先，控腿算是一個主要練習大腿肌肉耐量的，主要是腿部發力，腹部受力比較小。我說一下標準動作，腳分開與肩同寬，膝蓋要和腳尖方向一致，并不要超過腳尖。雙腳距離墻面你要自己量，下蹲的時候大腿和小腿剛好90度，就很完美了。靠墻慢慢下蹲，要保證自己的后背完全是貼在墻面上的，不要塌腰，完成好姿勢就不要動了，核心力量收緊，保證腹部也是發力的，這個姿勢算是標準的。另外，還有一種是不靠墻的，這種比較難掌握，受力會更多，全部的力量都在大腿上，姿勢都一樣，但新手很難控制，控腿據說對膝蓋是有好處的，膝蓋不好的人群建議做一做。

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其次，深蹲是一個復合型運動，它鍛煉的部位更加的多，大腿、臀部、腹部，如果加重量的話還有后背我覺得都是跟著用力的，這樣發力的部位越多，能更好的練習肌肉和肌肉之間的協調性，對肌肉的感知能力是有所提升的。深蹲的姿勢和控腿差不多，但是有一個下蹲和起身的動作，基礎位置不變，下蹲記得膝蓋不要超過腳尖，起身的時候，記得臀部發力，新手建議空手深蹲，如果有一定基礎了，可以加重量。

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最后，無論哪個動作，只要標準都可以達到效果。我說一下我的策略，在聯系別的部位的時候，基本我用控腿和幾個簡單的深蹲做一組熱身，然后加別的部位動作。如果當日練腿的話，我會走步，然后選擇幾個腿的部位，或者可以加上臀部的部位，一起訓練。深蹲是一定要有的，至于別的就看哪個動作適合你，比較能夠刺激你的肌肉，就可以選擇，這個得自己去嘗試，健身就是個人定制的，每個人都不一樣，所以，就算請教練了，也要自己去摸索適合自己的道路。