跑步能起到深蹲的鍛煉效果嗎？ _鍛煉

前一兩個月能。

后邊時間內不但不能，還會往兩個極端的方向發展。

有時候說的多不如一張圖有效，下圖就是長期跑步的人，和長期深蹲的人的體型差異。

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圖片上強調的臀，其實從腰，腿的形態也能看出來，這兩類體格是完全不同的存在。

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上圖也是同樣說明問題。

那么，為什么會出現這樣的差異呢？

最根本的，這兩項運動：

跑步屬于有氧，主要目的是消耗。

深蹲屬于無氧，主要運動是增長。

當然，在運動的前期，無論你是深蹲還是跑步，因為你的肌肉力量還非常孱弱，所以，無論選擇哪個，都會有強健肌肉的作用。

這個效果在幾周以后，就會出現分歧。

跑步需要的肌肉爆發力很小，因此跑一段以后，你的肌肉就能達到運動需求，也就不再增長了。

取而代之的是，你的脂肪會在跑步的過程中持續燃燒，你的身材越來越瘦，力量也會有相對的減弱。

而深蹲就不同，隨著你肌肉的增長，你對力量的渴望也會隨之增長。

這時候，你就會試圖蹲起越來越大的重量。

于是你的肌肉為了適應不斷提升的重量，也會變得不斷壯大起來。

最終，肌肉線條明顯，同時體重上升了。

因此，選擇哪項運動，取決于你最后希望得到什么樣的身材類型。

【跑步能起到深蹲的鍛煉效果嗎？】希望有幫到你。

其他網友觀點

首先跑步和深蹲是兩種不同種類的訓練。跑步屬于我們的有氧運動。深蹲更多的是我們的無氧訓練，就是力量訓練，抗阻力訓練。兩者是有一定區別的，所以跑步肯定是不可以來代替深蹲去完成腿部訓練的。

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深蹲更多是靠我們的膝關節和髖關節做膝伸和髖伸的運動。所以大腿前側的股四頭肌，大腿后側的腘繩肌，包括我的臀大肌是共同作用去完成的。你所選用的負重越大，你腿部所承受的張力就會越大。對腿部的刺激也會相對應提高。當然你所安排的訓練節奏，次數，組數這個都會影響到對腿部的刺激。

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跑步肯定是不一樣的。第一跑步的膝曲膝伸的角度很小，你的負重也就是你的自重，這樣是很難對你的大腿和臀部帶來一個很好的刺激和破壞，是很難鍛煉到腿部肌肉的。但是跑步可以更多的練到腿部肌肉的耐力。因為跑步相對應的時間會更長一些，比如半個小時，甚至是一個小時。

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建議大家鍛煉腿部還是更多地利用抗阻力訓練，做一些膝曲膝伸，包括髖曲髖伸的動作。我們可以選用負荷動作，比如深蹲是復合動作，也可以選用相對孤立的動作。比如坐姿腿膝伸，坐姿腿彎曲，包括剪步走，這些都可以去有效的練到我們的大腿肌肉。

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但是不建議大家以跑步去練習我們的腿部肌群。如果你跑步姿勢不當反而會傷了你的踝關節還是膝關節。所以無論是做有氧運動也好，無氧訓練也好，最重要的一點就是要保證動作的一個準確和安全性。有了準確和安全性才會逐漸變得有效，幫助你更好的發展你的目標肌肉。

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其他網友觀點

這個肯定是不能的，跑步如果能有深蹲的效果，那么深蹲就沒有存在的必要了！第一，跑步是有氧運動，消耗慢，承受輕，練習的是全身肌肉，并不針對某一肌群或者肌肉針對的進行訓練，所以不會特定的練到某個肌肉群，而深蹲是針對腿部肌肉的動作，主要訓練的是大腿腿部肌群，是健身的動作的重要組成部分，而且深蹲針對性強，主要訓練大腿肌肉群，訓練效果好，深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說也是最重要的。

此外深蹲還能很好地促進全身力量，深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上增加肌肉有很好的作用，能促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都非常重視深蹲動作的訓練，促進睪丸激素分泌，從而促進全身肌肉的生長。深蹲還能提高心臟機能，能顯著降低衰老速度，此外深蹲還能提高性能力，這還是促進睪丸素分泌的作用。祝各位愛好健身的朋友，身體棒棒。