跑步減肥科學嗎？需要注意什么？
跑步可以減肥嗎？有哪些需要注意的問題？跑步當然可以減肥，不過要想效果更好，也需要幾個條件，首先一定要跑步一定要堅持，其次要想減肥效果好，還應該控制飲食，這樣跑步下來減肥的效果才會更好，偶爾的跑步以及不忌口的跑步，對于減肥來說，效果都會大打折扣 。
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用跑步來減肥一定不要走極端，運動也需要循序漸進，如果一蹴而就反而會傷身體，運動過量對身體的傷害要更大，因此從跑步開始，要先讓身體有個適應的過程，可以從快走半小時逐漸過渡到慢跑，再逐漸增加速度和距離，最低不低于三公里，三公里如果時快走也就半小時左右，如果跑也就是二十多分鐘，要想減肥的效果好，最好不要低于這個時間 。
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為了保證減肥的效果，要說說飲食，我們人體的脂肪代謝是需要碳水化合物的參與的，因此主食一定得充足，中國居民膳食指南見我們每人每天250-400g，如果想控制能量的攝入可以減少一些但是最低不要低于150g，另外可以用粗細搭配來降低能量，最后再強調一些飲食一定要均衡多樣，但是要避免高油高脂喝高糖膳食，這樣對于跑步減肥的效果就有一定的保障了 。
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減肥要，慢跑，跑的時間不低不分鐘40，跑完必須拉身
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跑步減肥科學嗎？需要注意什么？跑步是一種減肥運動方式，其減肥的效果，在于保證足夠的跑步時間和相應的跑步強度，并注意飲食的控制 。
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我們所說的跑步是慢跑，慢跑是方便的有氧運動之一，堅持有效的有氧運動，可以獲得減肥的效果；有效的有氧運動減肥，以慢跑為例，需要滿足：每周跑三次以上，每次跑半小時到一小時，跑步時的心率，保持在最大心率的60-80%之間；最大心率的計算是以220-年齡 。
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科學的跑步減肥，還應根據自己的身體情況去跑 。比如體重過大者，一開始不要急于跑步，應通過快走、橢圓機等有氧運動開始，在提高膝關節等部位承受能力之后，再循序漸進跑步 。之外，建議減肥者跑步同時，適時結合其他運動方式，以取得更好的減肥效果 。
【跑步減肥科學嗎？需要注意什么？】
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“邁開腿”的同時，還應“管住嘴” 。控制油脂和糖的攝入、合理飲食，是跑步等有氧運動同時，有效減肥的重要保障 。以碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取而言，要大致控制在50%/30%/20%的比例 。
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