做俯臥撐胸要碰到地嗎？
雖然幅度越大效果越好 ， 但其實只要下降到肘關節小于90度就足夠了 ， 不過胸大的人就提前碰地嘍~
文章插圖
俯臥撐有一個關鍵要點是“脊柱中立” ， 也就是正常站立位置的脊柱姿態 ， 當俯臥時身體重心向下 ， 核心肌群如果沒有正確發力就會塌腰、撅屁股 ， 這都是必須要避免的錯誤姿態 。
文章插圖
動作幅度 ， 我推薦上至手臂打直 ， 下至肘關節小于90度最佳 。這樣對肌肉、肌腱、關節等組織的刺激提高都有幫助 。
【做俯臥撐胸要碰到地嗎？】更深的幅度可以嗎？
文章插圖
當然可以 ， 越深的幅度對肌肉的訓練刺激越強 ， 但一定要保證脊柱中立 。不要為了胸觸地而抬頭 ， 這樣頸椎會有不必要的壓力 ， 影響健康 。如果想增加幅度 ， 建議墊高雙手 ， 例如支架或摞幾本書即可 。
了解更多健身知識 ， 請關注“大囚自重健身”
其他網友觀點
文章插圖
做俯臥撐胸要碰到地嗎？做俯臥撐 ， 應盡可能以胸接近地面 ， 但并不是非要以胸碰到地 。
文章插圖
俯臥撐訓練的效果 ， 在于正確的動作去訓練 ， 不管是寬距訓練 ， 還是窄距訓練 ， 應在保證動作正確的前提下 ， 盡可能以胸部接近地面 。一些訓練者以俯臥撐訓練胸肌 ， 如果感覺不到胸部的發力感 ， 應盡量以胸部接近地面 。
文章插圖
和其他任何健身動作而言 ， 首先在于保持動作的正確性 ， 然后才是盡可能使動作做到極致 。就俯臥撐動作而言 ， 以寬距訓練胸肌時 ， 可以考慮雙手持啞鈴之類的支撐器材 ， 盡可能地使胸部下降幅度 。
文章插圖
過于窄距的俯臥撐訓練 ， 尤其鉆石俯臥撐訓練 ， 胸部是難以接觸地面的 。不管怎樣 ， 俯臥撐動作熟練之后 ， 在于靈活去訓練 ， 極致去訓練 。其他網友觀點首先 ， 我們都愛——俯臥撐……
今天閑來無事 ， 那就……做一做俯臥撐；
明天與朋友相聚 ， 太枯燥……好吧 ， 再來一段俯臥撐；
反正就是 ， 有事沒事 ， 隨時隨地來一段俯臥撐……
（哈哈……今年最流行的運動娛樂方式）
文章插圖
回到問題 ， 那么 ， 做俯臥撐胸要碰到地嗎 ？
推薦閱讀
- 引體向上能做幾個算是身體好？
- 蔥椒魚怎么做
- 草魚是什么魚可以怎么做
- 引體向上怎么才能從0個做到10個？
- 俯臥撐每天做可以保持健康？
- 每天二百俯臥撐，四十歲還這樣對身體有壞處嗎？
- 黃燜黃骨魚的做法
- 在古代偵探一職稱做什么
- 小茴香怎么吃具體的做法
- 草魚怎么做才好吃