有人說&quot;天天走路6公里，對減肥作用不大”，你怎么認為？為什么？ _減肥

親身體會，走了一個月每天兩萬多步體重只減了2斤，而且對膝蓋有損傷。最近得了場小病禁食一個禮拜一下減了十斤，所以減肥不光是運動還得控制飲食。

其他網友觀點

單純的走路是沒用的。主要還是靠控制飲食。本人以控制米面制品攝入量來減肥，四個月減肥三十余斤。并已保持一年有余。

具體為，少吃早飯午飯，主要少吃大米面條之類。晚飯盡量不吃大米面條，多吃蔬菜水果。如黃瓜，西紅柿等。

其他網友觀點

任何運動對于減肥的作用都是有局限性的，而且不如飲食控制有效。

運動和飲食控制的減肥效果對比

減肥的目的是為了減少體內多余脂肪。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。每日走6公里消耗的熱量大約是200多千卡。減少一公斤脂肪最少需要走一個月。

減肥期間飲食熱量的控制，大部分人可以做到與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口，對于體重基數很大的人而言，800到1000千卡以上的熱量缺口也是可以做到的。一個月通過飲食的控制減脂可以達到3到4公斤。

體重基數小，熱量缺口小，需要通過保持高強度的運動才能達到快速的減脂，體重基數大，熱量缺口大，身體卻無法承受高強度運動。快速的減脂還是需要靠飲食的控制。

文章插圖

運動減脂也需要做好飲食控制

運動會增加能量消耗，如果沒有足夠的蛋白質攝入，以及缺乏碳水的攝入，以及過低的熱量攝入，會導致肌肉的流失，基礎代謝下降，不利于減脂的可持續性。

強度越高的運動，對于能量的需求越大。比如蛋白質，我們在日常時每公斤體重1克的日常攝入，有利于減肥的進行，但是進行大量有氧訓練以及力量訓練時，蛋白質也需要相對應增加才能滿足身體需求。

文章插圖

減肥需要管住嘴邁開腿

從熱量消耗上看運動減肥效果有限，但是從運動本身帶給身體的益處，減肥時有運動的參與能更好的促進減肥的持續進行。

【有人說"天天走路6公里，對減肥作用不大”，你怎么認為？為什么？】運動會產生熱量消耗，無論多少都有助于減肥，每天堅持運動，可以提升基礎代謝率，塑造身體線條。走路可以有效減少內臟脂肪，有益于身心健康，不管是否出于減肥目的，運動都很有必要。

文章插圖

有人說&quot;天天走路6公里，對減肥作用不大”，你怎么認為？為什么？