力量訓練量不夠大，是不是就變成有氧運動了？ _訓練量

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長

而我們做的力量訓練是不屬于有氧的。

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一個好的健身者一定也是一個對營養學，訓練，恢復等都比較了解和精通的人。

常言道：”健身先健腦”，所以建議健身的同時多看一些關于健身方面的專業書籍。

比如營養學，訓練學，運動解剖學，運動生理學等。

這些書籍可以讓我們更好的了解我們的身體，了解我們的運動模式，從而正確的指導我們進行訓練。

當然這些書籍都比較專業，如果自己理解不了其中的內容，可以多去向別人請教，比如請私教，讓健身教練幫助你訓練。

其次就是動作的準確性，有了理論也需要實際，畢竟健身是一個實用技能。健身時動作的準確性是最重要的。

在這方面除了在書籍上學習以外，更多的是向健身教練去學習。

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【力量訓練量不夠大，是不是就變成有氧運動了？】1、兩者定義有氧運動：這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；無氧運動：當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運動的全稱是有氧代謝運動，必須具備以下四個條件：1)運動所需的能量必須通過氧化體內的淀粉、脂肪和蛋白質來提供；2)運動時全身(2/3)的肌肉群都參與；3)運動的強度在中、低等之間，運動心率保持在最大心率[備注]的60%-80%；( 可通過測心率更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鐘的脈搏次數，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。有氧運動的適當脈率為(220—年齡)×(60%～85%) 。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數為185；再用這個數乘以(60%～85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率范圍。此方法不分男女。需要說明的是，此公式適用于大多數沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為(170—年齡)×(60%～80%)；也就是說要降低運動強度，避免鍛煉對心臟造成過重負擔，以防出現危險。)4)運動有一定的節奏感，持續時間在30-60分鐘或更長。而無氧運動所需要能量主要由分解血糖來提供，一般強度大，持續時間較短，運動時心率大約在170-180次/分以上。在供能過程中不需要有氧氣的參與。因此，要想分解體內的脂肪，有氧運動更適合我們。而且有氧運動還具有增強呼吸和心血管功能的作用。同時還有利于提高新陳代謝。而無氧運動只能在增強骨骼肌方面起到很好的效果。2、兩者代表運動的類型一般常見的有氧運動有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等。也就是人們比較熟悉的耐久性運動。常見的無氧運動有：舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。也就是人們熟知的力量性運動。