健身后發現體型不協調怎么辦？ _體型

健身后發現體形不協調怎么辦？健身后發現體形不協調，屬于較為普遍的現象，應加強肌肉較弱部位的力量訓練。

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一．健身增肌訓練為什么會出現體形不協調？

1. 平時根據自己的喜好訓練，而不是全面訓練。

“新手練胸，老手練背，高手練腿”，健身房里的這種說法，說明了不少人，尤其是新手們偏愛上身的訓練，而忽視下身的訓練。訓練的結果必然會導致身體上下的不協調。

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2. 單純某個或者某些部位的長期健身訓練。

一些徒手健身訓練者，平時做俯臥撐、引體向上訓練較多，雖然會做徒手深蹲、徒手箭步蹲等腿部的訓練，但是純粹的徒手訓練對于相應部位的肌肉刺激有限，也就不能有效使大腿增肌；增肌效果不平衡，長期訓練下來，就會導致體形的上下不協調。

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3. 身體左右發力不平衡。

一般人的右手、右腿的力量大，如果左右力量相差過大，長期的力量訓練后，會導致右側胸肌大或者右腿粗的現象。

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二．如何加強肌肉較弱部位的訓練？使身體協調起來。

1. 身體上下不協調，比如上寬下窄，應加強大腿的力量訓練。大腿的力量訓練，著重做大重量、少次數訓練，并增加訓練的次數；胸背的訓練，可以適當減重、減量、減次訓練。

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【健身后發現體型不協調怎么辦？】2. 身體左右不協調，可以通過單側的加強訓練來調整。胸肌左右不協調，可以多做單臂啞鈴臥推、單側發力的俯臥撐等訓練刺激胸肌較弱的一面，或者以不同重量的啞鈴做臥推或飛鳥訓練。左右大腿不協調，可以多做器械單腿蹬腿、單腿前屈身、單腿后屈伸訓練，肌肉弱的大腿應增加訓練的強度和次數。

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結尾語：出現問題，解決問題。打造健美身材的過程，是一個“查漏補缺”的過程，要及時發現問題，有針對性的解決問題！

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其他網友觀點

對稱的重要性和不對稱的起因

除了外形上的協調性，健身中肌肉平衡發展對身體長遠的影響是不容忽視的，很多力量訓練中的動作都需要你平衡發力。如果你力量發力不一致，并且沒有旁人輔助，稍一不留神就可能導致重量不平衡，然后導致意外和運動傷害。

導致肌肉不對稱的原因有兩個，一個是天生基因，一個是習慣問題。基本情況下，身體兩側就不是完全對稱的，多少都會有點相差。而基因是天生的，所以你不可能后天性的去改變基因的限制。第二個原因是習慣問題，普通人在生活習慣和運動過程中，都會有傾向于使用自己習慣并且能較有力的那一側，從手臂到腿。由于有力的那一側得到的鍛煉多，肌肉力量自然就比另外一側強。

健身訓練平衡的tips

以下以一個右撇子新手為例，如何不必通過專門訓練另一側來漸漸改善左右不平衡的肌肉外觀：

1. 取任何重量或碰器械前均先用左側：

這包括取啞鈴、握杠鈴、裝卸杠鈴片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手這種小動作都建議先使用左手，比如說你準備站姿拉力器夾胸時，準備夾胸前，首先抓握把手的也必須是左手，腿部也相同，在做任何腿部訓練準備時，也是左腳先準備好再移動右腳。

2. 單側訓練時先左后右：

在做單側訓練時，先讓左手或左腿先訓練，例如啞鈴單臂彎舉或啞鈴雙臂交替彎舉，建議讓左手先舉而不是右手。腿部訓練亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲時，先訓練左腿然后才右腿。

3. 訓練后拉伸時間左多于右：

讓你左側的肌肉筋膜與養分血流得到多于右側，這能幫助左側增長肌肉。

4. 保持同等訓練量和強度（可以偏向用啞鈴來訓練）

如果你目前已經有明顯的肌肉不平均，并且已經發現左右力量差距很大，那建議你改變下訓練方式：

重量要使用左邊能負荷跟的上的先。比如說你做啞鈴單臂彎舉時，你左手臂用15kg能勉強做到10下，那你右手臂也應該用同樣的訓練量來刺激訓練。雖然你右手臂可能可以做到12下，但你應該避免那么做先，這是為了讓左邊手臂力量跟得上和之后的力量均衡發展。

如果你是使用杠鈴訓練，比如說你做杠鈴彎舉時做到第8下時發現左手開始使不上力，并且如果再做多一下動作會變形的話，那你應該先結束那一組，而不是繼續做。繼續做下去會導致你右手臂借力更多，而且還有可能導致運動傷害。

總結

訓練時記住這幾點，將可以漸漸改善左右不平均的問題，而且不必特別去加強左手或左腿的訓練強度或重量。因為對于健身訓練來說，若左右使用不同強度訓練，雖然也可矯正左右不平衡的肌肉外觀，但卻會改變左右兩側的應激性，造成對于訓練耐受性呈現左右不同的結果，長期的影響是不利的。

其實對于左右不對稱的問題最好還是在訓練前就能夠防患于未然。因為通常在發現不對稱后，問題已經很明顯了，這時要矯正就必須付出更多的時間與精神。如果你習慣用右手，平時不妨學學左撇子，讓不常用的左手也參與到日常的運動或訓練，不僅能鍛煉身體的靈活性和協調性，還能增強神經支配能力，提前避免出現肌肉不對稱的現象。