跑步是門學問 正確跑步應牢記的注意事項
雖然跑步是我們生活中常見的運動項目 ， 不受到任何的時間以及場所的控制 ， 但是跑步有很大的學問 ， 不僅要講究跑步的質量數量 ， 同時也要了解到其健身的效果 ， 如何正確的跑步呢 。
怎么正確的跑步？
1、跑步的時候要放慢速度
跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的 ， 慢跑可以對心臟帶來溫和的刺激 。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度 ， 千萬不能過度的追求快 。
【跑步是門學問 正確跑步應牢記的注意事項】 2、跑步的步幅要小
跑步的時候步幅小 ， 這樣可以降低肌肉 ， 在每一次跑步中用力的強度 ， 從而延長了跑步時間 ， 有一部分人群在跑步時過多的使用腳腕用力 ， 跑了幾分鐘之后就會出現局部的疲勞感 ， 跑步的時候步幅要小 ， 同時注意動作的均衡 。
3、跑的路程要長
跑步的時候路程要長一些 ， 這樣可以把血液里面的血糖快速的消耗掉 ， 同時也可以消耗身體里面多余的熱量和脂肪 ， 具有降低血糖及血脂的功效 ， 同時也可以緩解血壓 。
4、跑步時要注意營養(yǎng)的均衡
有一部分人群認為跑步時運動量很大 ， 必須要補充高營養(yǎng)才可以大量的補充動物蛋白質 ， 其實這是錯誤的 ， 慢跑時消耗的主要是身體里面的血糖 ， 對于蛋白質的需求不是很大 ， 跑步之后應該選擇碳水化合物的食物 ， 對于疾病期間以及健康人群跑步簡單又容易 。
5、主要以跑步為主
對于身體肥胖的人群來說 ， 想要通過健康跑步的方式來鍛煉 ， 一下子跑很長的距離身體是受不了的 ， 所以應該先走一段 ， 然后再跑一段 ， 通過反復交替的走跑也能夠分解脂肪 。
6、跑步的時候要因人而異
每個人的體質是不一樣的 ， 對于有慢性疾病的人群來說 ， 跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇 ， 千萬不能盲目的追求速度而忽略了病情 。
溫馨提示
要根據自身的體質來選擇合適的運動項目 ， 千萬不能盲目追求速度 ， 不然會給心臟帶來嚴重的負擔 。運動完成之后要為身體補充水分 ， 多吃一些富含碳水化合物的食物 。冬季跑步時需要太陽出來之后再運動 ， 不然會誘發(fā)心腦血管疾病 ， 得不償失 。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果 ， 避免吃一些辛辣刺激性的食物 。
跑步后
1.不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息 ， 會阻礙下肢血液回流 ， 影響血液循環(huán) ， 加深機體疲勞 。該情況多見于那些運動量比較大的活動 ， 如長跑 。正確的做法是在每次運動結束后 ， 多做一些放松、整理活動 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓時 ， 體表毛細血管擴張 ， 體內熱量大量散發(fā) 。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮 ， 易使身體的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.不"省略"整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時 ， 應適宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 會有助于消除肌肉的疲勞 ， 快速恢復體力 。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量 ， 急需補充無可非議 。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài) ， 貪吃大量冷飲 ， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病 。
5.不立即吃飯
在運動時 ， 全身的血液進行重新分配 ， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少 ， 若在運動后不經休息立即吃飯 ， 就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調 ， 易得病.
6.不吸煙
運動時人的呼吸加速 ， 機體要保證足夠的氧氣攝入量 。如果運動后立即吸煙 ， 將會使肺內含氧量減少 ， 出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象 。
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