讓你更健康的夏季運(yùn)動(dòng)方式 夏季運(yùn)動(dòng)你需要提防的事
即將進(jìn)入八月 ， 天氣也是越來越熱 ， 隨著溫度的升高 ， 很多人都不愿意出門運(yùn)動(dòng)了 ， 而是更喜歡呆在空調(diào)房里吹著空調(diào)玩著手機(jī) ， 這是非常不利于身體健康的 。今天小編就給大家介紹下適合夏季的五種運(yùn)動(dòng) ， 下面和小編一起來看看吧 。
夏季適合什么運(yùn)動(dòng)？
1、深呼吸
閉上眼睛站立 ， 用盡權(quán)利呼出肺部中所有的氣體 ， 然后再緩慢的吸氣 ， 令其重新充滿你的腹部 ， 肩膀以及胸廓 ， 最后正常呼吸并睜開眼睛 。如此持續(xù)3次 ， 6次 ， 9次都可以 。可起到擴(kuò)胸收腹的作用 ， 同時(shí)對(duì)抵御疲勞感 ， 喚醒身體活力是非常理想的 。
2、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用 。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳 。因?yàn)槭彝饪諝夂?出水以后有利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉血管收縮,同時(shí),室外陽光照射,有利于促進(jìn)身體吸收維生素D,對(duì)皮膚的健康有好處 。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外 。
3、踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上 ， 踮起腳跟 ， 盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立 。放下腳跟 ， 再踮起 ， 反復(fù)若干次 。在尋找平衡感的過程中 ， 使小腿肌肉得到拉長鍛煉 。
4、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與 。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用 。
5、打羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇 。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng) 。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出 。
夏季運(yùn)動(dòng)的好處
1、夏季運(yùn)動(dòng)可以減肥
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能減肥,這一功效不限季節(jié),夏天堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外 。
2、夏天運(yùn)動(dòng)可以排毒
人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì),各種毒素也隨之產(chǎn)生 。而每個(gè)成年人全身有200萬-500萬個(gè)汗毛孔,當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí),這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開,體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過汗液而排出,這就是為什么人體運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)感到神清氣爽的原因 。
夏季運(yùn)動(dòng) ， 你需要提防這些事兒
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身
有些人以為夏季天氣熱 ， 沒有什么熱身的必要 ， 但事實(shí)上 ， 周圍環(huán)境溫度高 ， 與你熱不熱身并沒有太大的關(guān)系 。熱身的主要作用是舒展肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等 ， 是防止受傷的重要措施之一 ， 特別是對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者來說 ， 如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砭椭苯娱_始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) ， 尤其是對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng) ， 例如：足球、籃球、羽毛球等 ， 很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀 。
避免與太陽“硬碰硬”
夏天的陽光可謂是能量巨大 ， 過度暴曬可能會(huì)引起各種皮膚疾病 ， 應(yīng)該盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng) ， 夏天一般上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)是一天中最熱、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段 ， 清晨和傍晚的太陽光線不會(huì)太強(qiáng) ， 更加適合戶外運(yùn)動(dòng) 。倘若避免不了這個(gè)時(shí)間段 ， 那在運(yùn)動(dòng)之前 ， 務(wù)必要做好防曬工作 。穿防曬衣、涂防曬霜等自然是最好的選擇 ， 防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的 ， 或者也可以選擇含水楊酸辛酯的 ， 每兩個(gè)小時(shí)要重新涂一次 。在防曬的同時(shí)也應(yīng)該注意防暑 ， 氣溫過高會(huì)導(dǎo)致人的胃腸功能相對(duì)減弱 ， 容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀 ， 甚至引起中暑 ， 從而影響健康 。
別等口渴才喝水 ， “少量多次”最健康
夏季氣溫較高 ， 體能消耗較大 ， 大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速人體內(nèi)水分的流失 ， 因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分 。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后 ， 會(huì)產(chǎn)生大量的汗液 ， 而汗液中主要含有的電解質(zhì)是鈉和氯離子 ， 還有少量的鉀和鈣等 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高 ， 運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差 ， 流失的汗也就越多 。運(yùn)動(dòng)后才去補(bǔ)充普通的白水 ， 不僅不能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所損失的電解質(zhì)物質(zhì) ， 反而會(huì)增大排汗量 ， 嚴(yán)重者還可能造成脫水 。正確的補(bǔ)水方式是：第一 ， 運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水 ， 給腎臟的水鹽代謝以充足的時(shí)間 ， 使體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài) 。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力 ， 降低運(yùn)動(dòng)中的心率 。第二 ， 每運(yùn)動(dòng)15分鐘喝一口水 ， 如果運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí) ， 要改喝淡鹽水（11-15mg/100ml） ， 即使不感到口渴 ， 也要飲水 。第三 ， 運(yùn)動(dòng)后最好喝含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料 ， 或者可以按1：15的比例 ， 在白開水中加些糖飲用 。水中加入糖 ， 是為了保持一定的血糖濃度 ， 延緩疲勞發(fā)生 ， 從而保證健身者的身體健康 。
運(yùn)動(dòng)過后勿貪涼 ， 休息一會(huì)兒再?zèng)_澡
夏季運(yùn)動(dòng)后都會(huì)大汗淋漓 ， 而一些人會(huì)選擇吃冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡等降暑方式 ， 但這樣做對(duì)身體健康極為不利 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后 ， 人體的毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài) ， 如果采取上述方法快速降溫 ， 會(huì)使毛孔急劇收縮 。在這種情況下 ， 雖然體表溫度急劇下降 ， 但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來 ， 很容易引起發(fā)燒、感冒等 。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡 ， 而且水溫最好高于體溫1～2℃ 。
夏季減少外出登山或是野外游泳
夏季是昆蟲和毒蛇最易出沒的季節(jié) ， 天氣悶熱 ， 特別是持續(xù)高溫的早晚時(shí)段 ， 毒蛇最容易出沒 ， 而在南方山區(qū)可能會(huì)有山螞蟥和蜱蟲 ， 被咬之后會(huì)引起發(fā)燒、神經(jīng)麻痹 ， 而且不易診斷 。野外游泳沒有防護(hù)措施 ， 一旦出現(xiàn)危險(xiǎn)難以自救 ， 而且某些野外水源甚至?xí)卸局亟饘俚扔泻ξ镔|(zhì) 。所以應(yīng)該盡量避免去野外游泳 ， 轉(zhuǎn)而選擇正規(guī)游泳場館 。
【讓你更健康的夏季運(yùn)動(dòng)方式 夏季運(yùn)動(dòng)你需要提防的事】 夏季 ， 我們?cè)诩訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也應(yīng)該選擇適宜的時(shí)間 ， 用正確的方法達(dá)到鍛煉的目的 ， 避免可能發(fā)生的危險(xiǎn) ， 注意保護(hù)自身安全 。
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