怎么做拉伸會瘦 怎么做拉伸可以減肥
1、大腿前面肌肉拉伸 。趴在床上或墊子上 ， 將一條毛巾或橡皮帶系在腳上 ， 向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶 ， 至最大拉伸位置保持1分鐘 。
2、大腿前抬肌群拉伸 。一側膝跪地 ， 同側手臂后伸 ， 使骨盆向前移動 ， 伸展髖關節 ， 至最大位置保持20-30秒 。
【怎么做拉伸會瘦 怎么做拉伸可以減肥】3、大腿內側肌群的拉伸 。側向桌子站立 ， 內側腿的腳內側放在桌子上 ， 對側手臂上舉 ， 軀干向內側傾斜 ， 拉伸內側腿的大腿內收肌群 ， 至最大位置保持20-30秒 。
4、大腿后部肌肉的拉伸 。面向桌子站立 ， 一側腿抬高 ， 腳后跟放在桌子上 ， 軀干保持平直 。軀干前傾 ， 拉伸大腿后部肌群 ， 至最大位置保持20-30秒 。
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