1. 首頁 > 生活百科 >

腰圍太粗小心患上代謝癥候群 代謝癥候群的判斷標準

想必很多人都不了解代謝癥候群是什么吧，其實代謝癥候群并不是某一種具體的疾病，而是導致多種疾病發生的危險因子群，也是多種疾病的病前征兆，可以告知人們即將有疾病發生 。下面和小編一起來看看吧 。
有研究表示，如果人長期處于代謝癥候群這種狀態，患各種心腦血管的疾病大大增加，而且死亡率是正常人的2.5倍 。有人會發出疑問，患上代謝癥候群和減肥有什么關系，是不是所有的胖子都會患上這類癥狀？


代謝癥候群判定標準
(1)腹部肥胖:(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm) 。
(2)高血壓:收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓 (DBP)≧85mmHg 。
(3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl 。
(4)高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl 。
(5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl 。


那么如何預防代謝癥候群呢？
1、飲食控制法
忌食甜膩、油炸，含高脂肪、高熱量、及熱量濃縮型食物(如肥肉、糕點、堅果、汽水可樂等) 。以白開水取代含糖飲料 。多用蒸、烤、煮、涼拌等低油
方式 。吃到不餓，不要吃到飽(或吃到八分飽)，營養平均分配不偏廢任何一餐 。
定時定量，勿暴飲暴食 。點心應列入飲食計劃，晚餐不過量，不吃宵夜，不無謂應酬，選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮采用代糖調味細嚼慢咽，延長進食時間 。
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可影響血壓，增加心臟負荷 。改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯 。餓得受不了時，先吃些全
麥高纖的小點心，再喝一杯水 。亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用 。多吃新鮮蔬果 。水果宜盡量選擇糖分低的種類(如蕃茄、芭樂等) 。


2、遵守健康的習慣
減肥也是需要控制飲食，預防代謝癥候群，飲食必須做出極大的改變 。高糖、高油脂、高鹽是代謝癥候群的誘因，那么日常保持低糖、低鹽、低油脂和高纖維的飲食原則，不僅能降低代謝癥候群的發生，對于減肥也是大大有利的 。
少吃動物油、奶油、動物內臟，不碰高糖甜點以及飲料，一日三餐盡量少油少鹽，多用蒸煮等烹飪方式，加工腌制食品最好少吃 。可以把全谷物或者根莖類食物當做主食，比如糙米、燕麥、山藥、地瓜以及其他的五谷雜糧 。
愛吃肉類的朋友，也可以多用豆制品、魚蝦肉來代替豬肉和牛肉羊肉，愛吃水果的朋友也少吃比較甜的水果，把愛喝的飲料也換成白開水或者檸檬水 。這樣做對于減少代謝癥候群的發生是有極大的效果的 。


3、多運動 。
運動是減肥最好的朋友 。不僅能維持理想體重，還能預防高血壓、高血脂、糖尿病等多種心腦血管疾病，間接的也能減少代謝癥候群的發生率 。
建議每周至少運動3次，每天運動時間必須達到半個小時以上 。如果沒有辦法一次性做到30分鐘的運動，也可以每次運動10分鐘，累積30分鐘即可 。
【腰圍太粗小心患上代謝癥候群 代謝癥候群的判斷標準】 此前幾乎不運動的朋友最好別一開始就做比較激烈的運動，可以從運動強度及運動時間上慢慢加強 。

    推薦閱讀