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上班一族易形成鼠標手 簡單易做小動作預防鼠標手

不管是上班一族還是經常使用電腦的人，有時候鼠標握得長久了，肯定會給手腕帶來壓力，易形成鼠標手，那么大家要如何來預防鼠標手呢？下面跟隨小編了解一下吧！


如何判斷是否存在“鼠標手”呢？
1、一般情況下，如果用鼠標時手腕沒有明顯的感覺，停止工作后幾個小時手腕反而出現酸麻、脹痛的癥狀的話，就屬于“鼠標手”早期了 。
2、大拇指、食指以及中指時長麻木、作痛或者腫脹感，夜間睡覺時會因為以上三種感覺而驚醒，一旦出現類似的狀況，就是“鼠標手”比較嚴重的時候了 。
3、將右手張開，掌心向上，然后用左手去按壓手腕處，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯，那么就極大可能有“鼠標手” 。


如何預防鼠標手？
保持正確的坐姿
長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿 。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標不宜放得太高 。鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高 。將鍵盤與鼠標的位置調整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適 。
酸痛時刻轉動手腕
當手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可用手表作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉動手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺 。
握水瓶
在上班的時候，你可以使用旁邊的用品，比如說裝滿水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下來回運動，每一只手差不多運動個30次左右 。這樣可以幫助我們的手腕促進循環的作用 。


按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0、5～1分鐘 。以有酸脹感為佳 。調節臟腑，活血止痛 。
搖腕關節
用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘 。主要是止痛活血，順滑關節 。
選擇合適的鼠標
鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散 。


簡單易做的手部小動作
1、雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復同樣的動作 。
2、伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上 。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內運動，停留片刻，然后重復同樣的動作 。
3、站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將自然向內 。再讓手心向外，停留片刻，然后重復同樣的動作 。
4、握緊雙拳，從一數到五，然后屈指緊握片刻 。
5、向上抬起雙肩（就像你聳肩時做出的動作），暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息 。
a、模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速 。然后換另一只手，來回做練習 。練習時找到一定的節奏，并試著盡可能地做快做久 。
b、觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協調性 。當動作熟練后，你可以嘗試挑戰練習的速度 。
c、揉搓紙團：用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復 。
【上班一族易形成鼠標手 簡單易做小動作預防鼠標手】 鼠標手是現在最常見的一種職業病，而且經常使用鼠標的人，手腕左邊通常會形成一個繭，這樣也通常會影響美觀，最好還是能有一個有托腕功能的鼠標墊，再加上時常活動手腕，防治鼠標手 。

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