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電腦族易導致肩周炎 預防肩周炎的注意事項

電腦族由于經常加班或者長期面對電腦 ， 易導致肩膀僵硬 ， 形成肩周炎 。許多肩周炎患者都會感到肩部酸痛無力 ， 肌肉緊繃的感覺 。這種癥狀不僅影響正常的工作 ， 嚴重的甚至連日常的生活都難以自理 。生活中我們要如何預防肩周炎呢？下面跟隨小編了解一下吧！


1、注意肩部保暖
除了不良姿勢容易導致肩周炎之外 ， 很多時候肩部受寒也是誘發肩部疾病的原因 ， 因此在平時生活中必須要做好基本的保暖措施 。尤其是在寒冷的冬季 ， 更要注意肩部保暖千萬不要長時間受寒 。除了冬季之外 ， 夏季同樣要注意做好保暖措施 ， 現如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調房內 ， 這個時候不注意的話就有可能導致肩部受寒從而誘發病癥 。
因此在平時生活中應該在肩部多蓋些保暖的衣物 ， 或者披肩等 ， 這些都可以基本保證肩部不受寒 。一旦著涼也要及時治療 ， 切忌拖延不治 。
2、多做肩部運動
在平時生活中應該多進行一些手臂及肩部的運動鍛煉 ， 尤其是一些長時間面對電腦及伏案工作的人群 。最好的運動方法就是掄胳膊 ， 在運動的時候可正掄40下反掄40下 ， 兩臂各掄一遍 ， 通常情況下只需要堅持一兩個月時間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解 。除此之外還可進行爬墻動作 ， 面對墻壁而立雙手爬墻 ， 最好是爭取高度每天上升 。
3、補充營養
營養不足也是導致肩周炎的主要原因 ， 因此專家特別的提醒 ， 在平時生活中必須要注意各種營養的補充 。長時間的營養不良可導致體質虛弱 ， 而體質虛弱又常導致肩周炎 。要是營養補充得比較充分 ， 再加上適當鍛煉 ， 不但可預防肩周炎甚至還可以不藥而愈 。


4、增強體質
體質偏弱的話同樣會導致肩周炎的發作 ， 因此一些體質偏弱的人在平時生活中應該注意多進行各項體育鍛煉 ， 以此增強體質 。除此之外正常人也需要注意多參加運動 ， 在增強體質的基礎上還可更好的保護肩部健康 。可以說加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法 ， 但是在鍛煉的同時還要注意堅持 ， 兩天捕魚三天曬網是沒有效果的 。
5、避免長時間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩 ， 長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大 ， 導致肩周肌肉群的勞損 。近來 ， 隨著電腦的普及和網絡的發達 ， 越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤 ， 使腕源性肩周炎的發生大大增加 。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺 ， 另外在工作30~45分鐘后 ， 最好起立作5~15分鐘的康復運動 ， 舒展腰肢 ， 轉動頭頸 ， 舒松肩關節 。
6、洗澡不宜用過涼的浴水
洗澡水溫熱是最重要的 ， 在溫熱的浴水中慢慢浸泡 ， 可以松弛緊張的肌肉 ， 祛除一天的疲勞 。熱燙的水不提倡 ， 因會過度刺激肌肉皮膚 ， 加重痙攣 ， 一般以40°C為宜 。


7、控制血糖
大量的研究發現 ， 糖尿病與肩周炎的發生有密切關系 。糖尿病患者一旦發生肩周炎 ， 其癥狀多較嚴重處理起來比較棘手 。因此 ， 要定期檢測血糖 ， 一旦確診糖尿病 ， 就要積極控制血糖 。當糖尿病患者出現肩痛時 ， 要給予重視 ， 并積極治療 。
8、加強功能鍛煉
如工作或看電視45分鐘后 ， 做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動 。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰 ， 或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動作 ， 重復做兩三次 ， 這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松 。可經常打太極拳、太極劍、門球 ， 或使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動 ， 但要注意運動量 ， 以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷 。


肩部運動：
1、拍打肩膀 。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩 ， 左手拍打后背 ， 接著用左手以同法拍打右肩 ， 右手拍打后背 ， 共拍打50次 。
2、甩臂 。將兩臂高舉過頭頂 ， 手心向外 ， 自然向上甩 ， 帶動腰部顫動共做36次 。最后做左右上下甩臂動作 ， 各做18次 。
3、抻拉肩部 。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀 ， 然后右手以同法向右側抻拉肩膀 ， 左右交替進行 ， 共抻拉36次 。
4、懸垂鍛煉 。利用單杠或是樹干等物做懸垂動作 。開始時少做 ， 要循序漸進 ， 量力而行 。
5、旋轉肩膀 。先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次 ， 左右肩交替 ， 各做18次 。
【電腦族易導致肩周炎 預防肩周炎的注意事項】 以上就是電腦族預防肩周炎的關鍵 ， 碰上一些經常加班的就更加要注意肩部的運動 ， 預防肩周炎遠遠要比治療來的更重要 。

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