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腰痛的后果很嚴重 這樣鍛煉效果好

對于大多數男人來講 ， 腰痛在其身上是屬于一種常見病癥 ， 而其在平時也會對其漫不經心 ， 其實 ， 腰痛的后果是很嚴重的 ， 而下面三種鍛煉方法 ， 對腰痛的緩解就很有幫助 。
【腰痛的后果很嚴重 這樣鍛煉效果好】腰部回旋運動：
雙足分開與肩同寬站立 ， 雙手叉腰 ， 腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次 ， 然后由小到大 ， 順逆交替回旋各8次 。
五點支撐法：
仰臥位 ， 雙側屈肘、屈膝 ， 以頭、雙足、雙肘五點支撐 ， 用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起) 。反復多次(根據個人體質 ， 以不疲勞為宜) 。
三點支撐法：
經過五點支撐鍛煉 ， 腰部肌力較好 ， 可把雙臂置于胸前 ， 以頭及雙足三點作支撐 ， 用力作拱腰鍛煉 ， 反復多次(運動量見五點支撐) 。
四點支撐法：
即在前者的基礎上 ， 以雙手、雙足四點作支撐 ， 作拱橋式鍛煉 ， 反復多次(運動量見五點支撐) 。

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