將軍肚腹肌的秘密 一般人我不告訴他
男人因為久坐缺乏運動 ， 再加上每天出去應酬 ， 游走于酒局飯場 ， 便會出現將軍肚 。尤其是對一些年輕的男孩子來說 ， 小小年紀就挺著將軍肚 ， 未免太影響個人形象 。如何才能讓將軍肚變成腹肌呢？這些鍛煉方法肯定行！
仰臥起坐
平躺于地 ， 雙手交叉置于胸前 ， 雙腿微弓 ， 如一般仰臥起坐 ， 起身然后躺下 ， 重復數次 。至于次數則可視個人體能來決定 。
體力較差或久未運動者 ， 可借助于其他幫助 ， 如借助衣柜抽屜勾住雙腳 ， 或請人幫忙按住腳背 ， 以便起身 。另外雙手向前平伸 ， 或輕置腦后 ， 都能幫助運動者輕易起身 ， 雖然效果不如雙手交叉于胸前的好 ， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習 。
曲膝抬腿
平躺于地 ， 雙手緊貼地板 ， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝蓋可愈彎) ， 再放下 ， 反復數次 ， 有助下腹肌的鍛煉 。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅 ， 側身雙腿自然垂落地面 ， 雙手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。同樣地 ， 臀部必須緊貼椅面 ， 即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行 ， 勿抬過高 。重復數次后做另一側 。側躺于地 ， 彎曲手肘 ， 以支撐頭部 ， 然后單腿曲膝抬起 ， 放下 ， 重復數次 ， 再做另一側 。此組運動除可鍛煉側腹肌外 ， 亦可結實臀部肌肉 ， 很適于一般欲保持身材的男子練習 。
懸吊抬腿運動
【將軍肚腹肌的秘密 一般人我不告訴他】利用公園里的單杠或雙杠 ， 雙手拉住單杠 ， 然后膝蓋微彎抬起 ， 再反復 。運動時切勿雙腿晃動 ， 也勿打直 。此運動是很好的強化腹肌運動 。
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