1. 首頁 > 生活百科 >

中長距離跑步的正確方法 中長距離跑步的正確方法介紹

#mui-player img {max-width: 100%;}
1、開始慢跑前要先熱身 。跑前的熱身活動，可以減少運動中肌肉、關節的受傷，保證運動的安全 。一般跑前做3至5分鐘熱身運動即可 。
2、掌握正確的慢跑姿勢 。雙手微握拳頭，兩只手臂放輕松，從胸口處開始擺動向下，腳步不宜過高，伸直腰并抬頭，眼睛直視前方 。
3、慢跑過程中，要注意先前腳腳掌著地，然后再到腳跟著地，這樣可以緩沖腳與地面的接觸，避免腳受傷 。同時，慢跑的步伐、速度也要均勻有節奏 。
4、慢跑時，建議使用鼻子呼吸，如果運動量大，可以半張口呼氣，鼻子吸氣 。用鼻子吸氣，體力消耗小，空氣經過鼻子，對咽喉、肺部都比較好，不易引起腹痛 。
5、長距離的慢跑，需要注意呼吸的節奏，不宜過快，最好與步伐相結合，兩步一呼一吸 。
6、慢跑過程中，如果出現腹痛，應該調整動作，減慢速度；如果腹痛嚴重，則必須停止運動，用手按住腹部，若停下來后得不到緩解，應找醫生檢查，查明原因 。
【中長距離跑步的正確方法 中長距離跑步的正確方法介紹】7、慢跑過后，需要做一定的過渡活動，才能坐下來休息 。馬上停止運動休息容易出現頭暈、惡心、面色蒼白等 。可以選擇慢步走、做體操、伸展運動等來過渡 。

    推薦閱讀