瑜伽怎么瘦肚子呢
肚子上出現(xiàn)贅肉 ， 對(duì)人的形象影響是非常大的 ， 而且還會(huì)危害到身體的健康 ， 是需要引起重視的 。瑜伽作為一種非常好的健身方式 ， 通過(guò)瑜伽的練習(xí) ， 可以很好的達(dá)到減肥塑身的目的 。那么 ， 瑜伽怎么瘦肚子呢？如何正確的練習(xí)瑜伽效果會(huì)更好呢？下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧 。
嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上 ， 雙腳微微分開(kāi)一小段距離 ， 上身下彎趴在瑜伽墊上 ， 讓臀部坐在腳后跟上 ， 腹部要緊貼住大腿 。手臂向前方伸直 ， 掌心向下 ， 并平放在地面上 。頭部盡量壓低放置地面上 ， 背部盡量放平 ， 使全部身體向下壓 。
重點(diǎn)：臀部不要上翹 ， 要向下壓低貼在腳后跟上 ， 手臂伸直延伸出去放于地面上 。
跪姿式
膝蓋跪在地板上 ， 雙腳微微分開(kāi)與臀部同寬 ， 大腿與小腿呈90直角并繃直 。上身向下彎 ， 手臂支撐地面 ， 手臂要與地面垂直 。頭部壓低 ， 背后與地面平行 。
重點(diǎn)：膝蓋跪地時(shí)腳趾也要貼緊地面 ， 手臂向下垂直 ， 距離與肩同寬 ， 面部向下看向地板 。
下狗式
自然站立 ， 雙腳分開(kāi)與臀部同寬 ， 上身下彎 ， 手臂支撐住地面 ， 并伸直 ， 雙腿也伸直 。頭部壓低 ， 自然呼吸 。
重點(diǎn)：保持身體平衡 ， 身體重心向前 ， 腳跟微微離開(kāi)地面 ， 使身體微微向前傾 ， 臀部向上抬高 。
仰臥膝蓋彎曲式
平躺姿勢(shì) ， 雙腿膝蓋彎曲 ， 雙腳微微分開(kāi) ， 腳心著地 。手臂向身體兩側(cè)伸張開(kāi)來(lái) ， 手掌向上 ， 放松 ， 深呼吸 。
重點(diǎn)：雙腳分開(kāi)距離與臀同寬 ， 肩膀放松 ， 手掌向上 。
仰臥扭轉(zhuǎn)式
平躺在瑜伽墊上 ， 雙腳雙腿并攏 ， 雙腿夾緊并一同向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 盡量讓腳掌貼緊地面 。雙手臂向兩側(cè)張開(kāi) ， 伸直 ， 掌心向上 。頭部扭轉(zhuǎn)向與腿部相反的方向 ， 保持片刻后身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè) 。
重點(diǎn)：膝蓋與腿要貼緊地面 ， 手臂要伸直 ， 與肩膀平行 。
單抬腿式
平躺姿勢(shì) ， 雙腿伸直放于地面上 ， 右腿保持伸直狀態(tài) ， 左腿膝蓋彎曲并抬起 ， 雙手環(huán)抱左腿膝蓋 。此時(shí)右腿微微抬離地面 ， 便身體始終保持伸直 。
重點(diǎn)：右腿抬起后始終保持挺直 ， 不必太高 ， 使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可 。
【瑜伽怎么瘦肚子呢】
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