俯臥撐標準一分鐘教程 俯臥撐一分鐘測試步驟
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1、先俯臥趴在地板上，雙手分開與肩同寬，手指方向向前，肘關節指向后方 。
【俯臥撐標準一分鐘教程 俯臥撐一分鐘測試步驟】2、起始位置是這樣的：身體呈直線向上推起，直至手臂完全伸展，體呈直線的意思是由身體肩關節指向踝關節為一條直線 。
3、將身體重心降低直到胸部著地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身體始終呈直線 。
4、以一個舒適的速度（20 ～ 30 次/min）繼續完成動作直到不能再做出符合標準的動作為止 。
5、每當到達推起位置時，計數一次，兩次動作之間不能停頓休息 。
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