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適合初學者的健身操方法

健身操的作用早就被非常多的人們所熟知的 ， 也是因為這個原因才有那么多的人們都非常的喜愛這種健身方式 ， 只不過這種健身方式并不是適合所有的人們 ， 那么想要知道自己是否適合健身操就應該要先給自己的身體打下基礎的 ， 不能夠非常盲目的就去學習健身操的 ， 尤其是一些剛開始學習的初學者要從最基本的開始學起 。
競技健美操
觀賞性好、有一定難度 ， 它對健美操運動有很大的推廣作用 ， 但它不太適合大眾的健身 。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長城杯”健美操邀請賽 ， 受到了極大的歡迎 。
健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等 。
健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同 ， 還可有不同的分類 。
根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操 。
根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操 。
根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操 。
根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操 。
有氧健生操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操 。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操” 。
有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉 。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續不斷的健身操運動 ， 鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右 。
有氧運動心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%) ， 無氧運動心率：(心率=220-年齡)×85%以上 。
有氧操課程結構：準備活動(5’～10)’ ， 基本部分(15’～30’) ， 力量或墊上(10’～15’) ， 放松伸展(5’～10’) 。
【適合初學者的健身操方法】那么適合初學者的健身操自然就是有氧健身操的 ， 這種健身操的動作都是比較簡單易學的 ， 并且無論是在什么樣的地方都是可以完成的 ， 在完成的過程中也不會讓自己肌肉覺得有些酸痛的 ， 但是一定要學會做熱身運動的 ， 有很多人們在運動開始的時候都不做熱身運動的 。

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