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中老年人適宜做哪些保健運動



（1）搓臉：
早晨睜開惺松眼之后 ， 很多人習慣用手背揉揉眼皮 ， 這對清醒頭腦有一定益處 。揉眼后不妨再捂手搓搓臉 。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次 ， 然后上行搓到額頭 ， 再向兩側分開 ， 沿兩頰下行搓到頦尖匯合 。如此反復搓臉30次 ， 有促進面部血液循環 ， 增強面部肌膚抗風寒能力 ， 有醒腦和預防感冒之功 。天長日久 ， 還有減少面部皺紋 ， 永葆青春容顏之益 。
（2）梳頭：
【中老年人適宜做哪些保健運動】 坐在床上 ， 十指代梳 。從前額梳到枕部 ， 從兩側耳部梳到頭頂 ， 反復指梳3～5分鐘 。可改善頭部發根的血液營養供應 ， 減少脫發 ， 促進頭發烏亮 ， 并有醒腦爽神、降低血壓的功效 。
（3）彈腦：
坐在床上 ， 兩手掌心分別按緊兩側耳朵 。用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊腦殼 ， 可聞及咚咚響聲 。每晨彈3～5下 ， 有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用 。
（4）轉眼：
運轉眼球 ， 先左右 ， 后上下 ， 各慢慢轉動10次 。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效 。
（5）叩齒：
輕閉嘴唇 ， 上下牙齒互相叩擊數十次 ， 間宜旋舌 ， 以舌尖舐動上顎數次 。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環 ， 增加唾液分泌 ， 從而收到清除污垢 ， 提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用 。
（6）挺腹：
平臥 ， 伸直雙腿 ， 作腹式深呼吸 。深吸氣時 ， 腹部有力地向上挺起 ， 呼氣時松下 。反復挺腹10～20次 ， 可增強腹肌彈性和力量 ， 預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內 ， 并有健胃助消化之功效 。
（7）提肛：
聚精會神用力做提肛門動作 ， 每次放松10秒鐘再進行下一次 ， 如此反復10余次 。有增強肛門括約肌力量 ， 改善肛周血液循環 ， 預防脫肛 ， 痔瘡之功 。
（8）貓身：
趴在床上 ， 撐開雙手 ， 伸直合攏雙腿 ， 翹起臀部 ， 象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰 ， 再放下高翹的臀部 。如此反復10余次 ， 可鍛煉腰背 ， 四肢的肌肉和關節 ， 促進全身氣血流暢 ， 并有防治腰酸背痛之功 。
以上介紹的這幾種簡便的床上運動方法 ， 對于中老年人健身強體確有良效 ， 不妨針對自己的具體實際 ， 選擇幾種持之以恒的鍛煉下去 。

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