預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么？少進(jìn)食糖與鹽
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預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么？少進(jìn)食糖與鹽
骨質(zhì)疏松眾所周知是老年人的易得病，對(duì)于這種病應(yīng)以預(yù)防為主，從青年時(shí)期就多加注意 。那么，預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么好呢？
預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么？
1、增加鈣的攝入量
不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣 。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入 。常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多 。
維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，參與骨重建的調(diào)節(jié) 。動(dòng)物肝臟、奶油、蛋黃、魚子、海魚及魚肝油等含量較多 。
推薦五種富含維D的食物：
A、三文魚，美國(guó)自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高 。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富 。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高 。
B、牛奶，營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D 。
C、雞蛋，營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù) 。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多 。
D、蘑菇，美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍 。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽(yáng)吧！
E、蝦，美國(guó)農(nóng)業(yè)部全國(guó)自然營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低 。
2、多攝入蛋白質(zhì)
適量的蛋白質(zhì)攝入有助于鈣的吸收，過高過低均不利 。大豆蛋白的攝入有利于鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的作用 。
3、少進(jìn)食糖與鹽
如果你想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，那么，除了多多補(bǔ)鈣之外，還應(yīng)該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因?yàn)椋^多的鹽分和糖分會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會(huì)導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會(huì)令人體的腎功能降低 。
4、骨頭湯并不能預(yù)防骨質(zhì)疏松
動(dòng)物骨頭里雖然含有鈣的成分，但它很難溶于水，因此，食用骨頭湯并不能解決骨質(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣的需要 。骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，經(jīng)常食用，對(duì)老年人，還可能引起其他健康問題 。
【預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么？少進(jìn)食糖與鹽】 預(yù)防骨質(zhì)疏松除了飲食，平時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)哦 。
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