秋季腸燥便秘吃什么好( 二 )
6、富含鎂的食物
鎂攝取量少的人容易便秘 。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便 。
富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
7、富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘 。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等 。
8、富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便 。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果 。
9、補(bǔ)充水分的食物
多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等 。
10、易產(chǎn)氣食物
多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便lsquo;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等 。
溫馨提醒：在生活中根據(jù)自己的需要和條件，有針對(duì)性的補(bǔ)充通便食物，讓身體更加健康，告別面部肌膚毒素黃的狀態(tài)，讓你的心情也更加舒暢 。
推薦閱讀
- 嬰幼兒秋季腹瀉多 腹瀉吃什么好？
- 便秘怎么辦 吃什么治便秘
- 寶寶便秘怎么辦？寶寶便秘吃什么好？
- 便秘吃什么好？9種通便食物推薦
- 便秘能喝花茶嗎
- 便秘能吃枳殼嗎
- 便秘能吃增味湯嗎
- 便秘能吃茼蒿嗎
- 便秘能吃涼面嗎
- 便秘能喝瓜片嗎