抑郁癥患者 飲食要這樣安排
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抑郁癥患者 飲食要這樣安排
都市生活壓力大，抑郁癥幾乎成為了“都市疾病” 。雖然，抑郁癥是一種心理疾病，但是也是可以通過飲食來改善 。今天，為大家介紹一下抑郁癥的飲食應該如何安排，千萬別錯過了 。
抑郁癥的飲食原則
多吃糖類 。糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用 。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產生抑郁癥 。糖類分簡單糖和復合糖 。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥 。復合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維 。復合糖主要來源于谷類 。薯類、豆類等食物中 。
多吃含鈣食物 。一般認為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差 。而多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒 。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物 。
多吃含鎂食物-補充鎂 。研究表明，鎂有抑制神經應激性的作用 。集體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發(fā)生驚厥 。因此，心情抑郁者應多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用 。
補充氨基酸 。營養(yǎng)學家認為，氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用 。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經遞質 。神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞 。沒有神經遞質，人是無法進行思維的 。色氨酸是大腦制造神經遞質的重要物質 。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助 。
補充維生素B族 。維生素B族對治療抑郁癥有很大的幫助 。維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統(tǒng)作用巨大 。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后效果就比較顯著 。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于一般抑郁癥患者 。
抑郁癥的食療方
養(yǎng)心安神粥：做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克 。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可 。服用方法：每晚1次 。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等 。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用
遠志棗仁粥：做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克 。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用 。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用 。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效 。
首烏桑葚粥：做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克 。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可 。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用 。
山藥粥：做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開后放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次 。
蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量 。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟 。每晚臨睡前食用50克 。補腎養(yǎng)血，清熱除煩，寧心安神 。
【抑郁癥患者 飲食要這樣安排】 蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次 。適用于絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者 。
還要提醒大家的是，患了抑郁癥后有些食物是一定不能吃的 。
抑郁癥不能吃什么
在抑郁癥不能吃什么食物的范圍內，酒類是最嚴格的禁品 。抑郁癥患者應減少喝酒 。飲酒過量會使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會扼制食欲，造成營養(yǎng)不良，會加重抑郁病情有損健康 。
茶和咖啡對于抑郁癥患者來說也不可取 。咖啡因攝取太多（每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶）會加重抑郁癥 。茶，可樂和咖啡都會加重抑郁癥患者的失眠癥狀，因此患者在睡覺前不應喝茶或咖啡 。
患了抑郁癥不僅要調節(jié)心態(tài)，還要吃對食物哦 。
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