高血壓注意事項 高血壓患者的日常注意事項
高血壓疾病我們都不陌生，是臨床上常見的疾病，并且嚴重威脅著患者的生命 。在近些年來患發(fā)這種疾病的機率很大，更多的是由于不良的習慣導致患者病情的加重 。而疏忽了最佳的治療時間和護理工作，下面小編就為大家詳細介紹下高血壓患者的日常注意事項 。
一、合理膳食
1、飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低 。
2、高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品-米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類 。
應忌的食品-蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類 。
②蛋白質食品
牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應忌的食物-脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸））
③脂肪類食品
適宜的食品-植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品-動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質食品
適宜的食品-蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃 。
應忌的食物-纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品-淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物-香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類、咖啡
3、高血壓病人應注意的飲食習慣
①首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高 。
②限制脂肪的攝入 。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用 。
③適量攝入蛋白質 。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜 。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓 。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入 。
④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍 。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮 。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔 。
⑤限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g 。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量 。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內的鈉水潴留 。
⑥多吃新鮮蔬菜、水果 。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩 。
⑦適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等 。
【高血壓注意事項 高血壓患者的日常注意事項】二、適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康 。”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生 。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠 。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助 。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動 。
1、進行運動的注意事項：
①勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量 。
②注意周圍環(huán)境氣候：夏天避免中午艷陽高照的時間；冬天要注意保暖，防中風 。
③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的 。
④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊 。
⑤進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時 。
2、運動的禁忌
①生病或不舒服時應停止運動
②饑餓時或飯后一小時不宜做運動
③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟
④運動中有任何不適現(xiàn)象，應即停止
三、戒煙限酒
吸煙會導致高血壓 。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg 。這是為什么呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高 。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高 。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化 。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成 。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應戒煙 。
推薦閱讀
- 高血壓不能吃的食物 高血壓的飲食禁忌
- 高血壓能吃意大利面嗎
- 高血壓能吃棗嗎
- 胃息肉飲食的注意事項是什么
- 適合糖尿病患者們食用的藥膳
- 吃西瓜也有注意事項
- 甲減患者飲食應注意什么呢？
- 白血病患者的飲食
- 把神經(jīng)衰弱慢慢吃掉
- 高血壓能吃梭魚嗎