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緩解疲勞的食物 5款藥膳有效緩解疲勞

隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作和學習壓力也越來越大，很容易產(chǎn)生各種疲勞 。那么你知道眼睛疲勞怎么辦嗎？你知道如何有效地抗疲勞嗎？你知道緩解疲勞的食物有哪些嗎？今天小編推薦給大家5款藥膳有效緩解疲勞，趕緊來了解一下吧 。
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克 。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖 。
作用：安神、補腦 。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克 。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦” 。
作用：補腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞 。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只 。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯 。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者 。
4.人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量 。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次 。
作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用 。
注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服 。
5.鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量 。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次 。
作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞 。
幾類食物趕走各種疲勞
趕走眼疲勞：補充維A胡蘿卜素
長期在電腦前工作、看電視或者精工細作的人常會感到眼睛疲勞、干澀 。
中國營養(yǎng)學會常務理事李淑媛指出，維生素A對視力能夠起到有效的維持作用，可調(diào)試眼睛適應外界光線強弱的能力，以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生，維持正常的視覺反應，有助于對多種眼疾(如眼球干燥與結膜炎等)的治療 。
專家提醒，維生素A只能從食物中獲得，天然維生素A可從動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中直接獲取，眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿卜素的食物，可從胡蘿卜素中獲得轉化而來的維生素A 。
為身體充電：莫忘維生素B族
專家指出，通常身體感覺到“吃不消”，正是缺乏能量的表現(xiàn) 。維生素B、B在身體的能量供給中扮演著重要的角色，若缺乏維生素B可影響碳水化合物的代謝 。
而碳水化合物主要負責身體的能量供給，若能量都供給不足，身體自然會容易感到疲勞 。
專家建議，工作繁重時期最應該注重飲食 。這段時間要科學調(diào)理飲食，經(jīng)常吃粗雜糧、奶類、豆類、瘦肉，上班時亦可隨身攜帶一些堅果補充體能 。
提高肌肉耐力：靠蔬果補維生素C
專家還提醒，體力支出后，人之所以感覺到肌肉疲勞是因為肌肉運動消耗大量能量，不僅分解很多糖類，也分解了脂肪和蛋白質(zhì)，同時還產(chǎn)生較多乳酸 。
經(jīng)過短暫的放松、休息，若此期間適量飲水，吃適量的水果可幫助乳酸排出體外，緩解疲勞 。專家表示，維生素C具有較好的抗疲勞功效，人體若缺乏維生素C會出現(xiàn)體重減輕、四肢無力、肌肉關節(jié)疼痛等癥狀 。
所以，對體力要求較高的工作者一定要注意經(jīng)常補充新鮮蔬菜和水果，尤其是柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果 。
4類零食緩解疲勞
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量 。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛 。
如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛 。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班 。
優(yōu)秀的能量補充劑：干果
平時我們在進行體力(遠足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效 。
因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇 。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需 。
機體的必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們?nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪 。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠 。

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