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防癌食療大推薦 讓“癌魔”不敢靠近你( 三 )


不過 ， 茶水最好不要喝太濃太燙的 ， 否則會影響其防癌效果 。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右 ， 茶水浸泡5分鐘后 ， 其中有效成分才能溶在水里 。
一口飯嚼30次
調查證明 ， 吃飯老是囫圇吞棗的人 ， 患胃癌的幾率比較高 。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔 ， 降低患胃腸道癌癥風險 。
此外 ， 美國佐治亞大學實驗發現 ， 唾液有很強的“滅毒”作用 ， 能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性 ， 在30秒內幾乎完全消失 。
因此 ， 按照一秒鐘咀嚼一次來計算 ， 一口飯最好嚼30次 ， 才具有防癌作用 。
睡夠7小時
美國癌癥研究會調查發現 ， 每晚睡眠時間少于7小時的女性 ， 患乳腺癌的幾率高達47% 。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素 ， 它能減緩女性體內雌激素的產生 ， 從而起到抑制乳腺癌的目的 。
專家施明建議 ， 最好晚上10點半前就開始洗漱 ， 做好睡前準備工作 ， 保證11點前入睡 ， 早上6-7點起床 。
此外 ， 德國睡眠專家指出 ， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰 ， 這時打個小盹 ， 也能增強體內免疫細胞的活躍性 ， 起到一定的防癌作用 。
少吃點糖
癌細胞最喜歡的“食物”就是糖 。
日本《怎樣防治癌癥》一書中指出 ， 當血液流過腫瘤時 ， 其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉 ， 成為滋養它的營養成分 。
《美國臨床營養學雜志》指出 ， 每天只要喝兩杯甜飲料 ， 患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90% 。
郝繼輝表示 ， 最好少吃或不吃含糖食品 。國際上一般認為 ， 每人每天糖的攝入量應在50克內 。
吃肉時喝杯紅酒
用來釀造紅酒的葡萄皮中 ， 含有一種物質叫白藜蘆醇 ， 對消化道癌癥有一定預防作用 。
另外 ， 美國癌癥研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右 ， 吃得過多 ， 就會增加患結腸癌的風險 。
不過 ， 最近一項研究發現 ， 如果吃肉的時候喝杯紅酒 ， 其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質 。
必學 電腦族防癌七要訣
互聯網從業人員等電腦族可以采取以下措施 ， 來預防一些常見疾病及癌癥 。
逃離輻射
電腦輻射污染會影響人體的循環系統、免疫、生殖和代謝功能 ， 嚴重的還會誘發癌癥 ， 加速人體的癌細胞增殖 。
對于電腦的電磁輻射的危害 ， 目前可采取主動防護和被動防護兩種方法 。被動防護法 ， 就是采取給經常接觸和操作電腦的人員配備防輻射服、防輻射屏、防輻射窗簾、防輻射玻璃等措施;主動防護法 ， 則是從電腦電磁輻射的“源頭”——顯示器和機箱等部件下手 ， 將其消滅或屏蔽 。
適度休息
選擇綠色環保、健康的顯示器 ， 以減少屏幕字體清晰度不夠造成的視覺神經過度疲勞和雜光對視覺神經的沖擊和輻射 ， 另外 ， 電腦屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的3倍左右 ， 眼睛與電腦屏幕距離要保持在60cm以上 。在電腦前每工作1個小時 ， 就應休息10分鐘 。還可以使用一些人工淚液來滋潤眼睛 ， 或刻意增加眨眼的次數 。
科學擺放電腦
當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時 ， 人的頸部肌肉最放松 。所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好 ， 如果有條件的話 ， 就給自己配備一臺具備良好人體工程學設計的液晶顯示器 ， 它能實現上下自由升降、左右旋轉、前后仰角調節等靈活自如的操作 ， 這樣無論你坐得是高是矮 ， 都不必擔心自己的坐姿不正確 ， 而患上頸椎病了 。當然 ， 要預防頸椎病 ， 還要避免長時間保持同一姿勢不動 。
避免“鼠標手”纏上你
在鼠標使用過程中 ， 還應該注意以下幾點：戴上舒適柔軟的護腕 ， 阻隔手腕處肌膚與硬物的摩擦;避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下;電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度 ， 最好低于坐著時的肘部高度;使用鼠標時 ， 手臂不要懸空 ， 以減輕手腕的壓力 ， 移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做 ， 減少手腕受力 。

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