對癥食療 六款藥膳有效緩解經(jīng)期各種不適( 二 )
制作：1、西蘭花去掉根部老皮，放入開水中燙2分鐘，關火燜3分鐘 。2、牛柳一塊，切成2厘米左右的塊狀，放入水中煮約30分鐘至牛肉熟爛 。3、煮好的牛肉塊和汁水放入攪拌機中攪拌成肉泥 。4、把西蘭花加少量的水也放入攪拌機中打成泥 。5、把打成泥狀的西蘭花和牛肉再一起攪打均勻，并放少量的鹽，上面可點綴胡蘿卜絲 。
六、經(jīng)期嗜吃甜食--缺鈣
經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48% 。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中 。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快 。
通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫 。
推薦飲食--三色肝末
【對癥食療 六款藥膳有效緩解經(jīng)期各種不適】材料：豬肝25 g，蔥頭、胡蘿卜、西紅柿、菠菜各10 g，肉湯 。
步驟：
1、將豬肝、胡蘿卜分別洗凈，切碎 。
2、蔥頭剝?nèi)ネ馄で兴椋骷t柿用開水燙一下，剝?nèi)ネ馄ぃ兴?。
3、菠菜洗凈，用開水燙過后切碎 。
4、將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿卜放入鍋內(nèi)并加入肉湯煮熟 。
5、加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調(diào)勻即可 。
功效：富含鈣、磷、鐵等 。
經(jīng)期護理常識
1、保持外陰部清潔
女性生殖器外形較復雜，皺褶多，污垢易積存，所以經(jīng)常保持外生殖器的衛(wèi)生極為重要 。平時要經(jīng)常清洗，勤換內(nèi)衣內(nèi)褲，養(yǎng)成每日清洗外陰的習慣 。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開，并且要專人專用，以免互相傳染 。洗澡最好采用淋浴 。
2、避免受濕受涼
月經(jīng)期間要注意保暖，避免受濕受涼 。在月經(jīng)期時，常常有腰酸、下腹墜脹、周身無力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業(yè)等 。
3、避免劇烈運動和過勞
月經(jīng)期間，可照常參加學習和工作，也可參加適當?shù)捏w育鍛煉 。可做一些輕體力勞動及散步等適當活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要過勞過累，避免增加腹壓和震動盆腔，以減少出血 。
4、保持正常的生活規(guī)律
首先，精神要愉快、樂觀，避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔 。有少數(shù)人在月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定，好激動，心煩意亂，愛發(fā)脾氣，要注意克制 。其次，要有充足的休息和睡眠時間，注意增加營養(yǎng)豐富的飲食，不吃生、冷、酸辣等刺激性強的食物，更不宜吸煙飲酒 。要多飲開水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通暢 。遇到月經(jīng)不正常時，要及時找醫(yī)院檢查，對癥治療 。不要隨意吃藥打針，以免延誤診斷，增加日后治療的困難 。何主任提醒：發(fā)現(xiàn)問題，主動積極地與醫(yī)生配合，取得滿意的療效 。
經(jīng)期飲食禁忌
①不要吃太熱性食物
“很多女性認為月經(jīng)期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統(tǒng)且錯誤的觀點” 。婦科專家介紹，經(jīng)期時候的飲食是很有講究的，吃對了才能起到進補養(yǎng)生的作用 。
②含咖啡因的飲料
咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時消耗體內(nèi)儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝 。
③乳酪類食物
乳酪是痛經(jīng)的禍源 。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng) 。
④巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會消耗體內(nèi)的維生素B 。
⑤糖
糖會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃糖類食物 。
⑥酒
酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素 。
總結：經(jīng)期女性朋友是最需要大補的時候，因此不妨試試小編以上推薦的那些食療方法，可以有效改善各種癥狀哦，還有小編推薦的經(jīng)期護理與禁忌事項，大家也要牢記哦，這樣才能有健康的身體 。
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