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拒絕失眠 飲食加小妙招輕松拯救你

現(xiàn)代人壓力大，很多時候即使回到家也會覺得排遣不到壓力，從而憂心忡忡，最終難以入睡，形成失眠 。睡眠對于恢復人體精力的作用很巨大，不能很好的入睡休息也就是不能讓人體恢復精力，所以尋求治療失眠的方法對于人體很重要 。而食療就是一個很好的方法 。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足 。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等 。
失眠表現(xiàn)：
①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘;
②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;
③睡眠質(zhì)量：多惡夢;
④總的睡眠時間少于6小時;
⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等 。
失眠周期：
短暫性失眠(小于一周)
大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙 。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠 。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習慣 。
短期性失眠(一周至一個月)
嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導致短期性失眠 。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性 。治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等) 。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠 。
長期失眠(大于一個月)
慢性失眠，亦可維持數(shù)年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經(jīng)形成了一種對壓力的習慣性模式 。
食物調(diào)理：
【拒絕失眠 飲食加小妙招輕松拯救你】一、參須蓮子湯
長期疲勞容易引起人體元氣虛損，人參是大補元氣之物，30歲左右的人身體較強壯，用人參進補太過，不如用效力稍遜的參須 。蓮子能養(yǎng)心神，益腎氣 。健脾胃 。增智力 。解疲勞 。食用時保留蓮子心 。其強心安神，緩解失眠多夢的效果會更顯著 。人參須15克，蓮子20克，冰糖1大匙 。將人參須、蓮子放入小鍋中，加適量水燒開，改小火煮20分鐘 。加入冰糖續(xù)煮至熟即可 。
二、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用 。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳 。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等 。
三、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味 。功效補心安神，益腎壯腰 。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等 。
四、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味 。早晚食用 。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng) 。
五、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服 。連續(xù)服用3～5天，即可見效 。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用 。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應 。一張一弛，一興一抑，效果顯著 。失眠者不妨一試 。
提高睡眠質(zhì)量的十個方法
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠 。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁 。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。
4.選擇鍛煉時間 。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量 。
5.保持室溫稍涼 。臥室溫度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚間 。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。白天睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡 。

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