運(yùn)動(dòng)前喝水對(duì)嗎
很多朋友一運(yùn)動(dòng)完后都會(huì)大汗漓淋，因?yàn)樯眢w丟失了很多水分所以常覺(jué)得很口渴，于是一運(yùn)動(dòng)完就喝水 。但我們運(yùn)動(dòng)后喝水好嗎？是不是想怎么喝都行呢？不，大家不知道，運(yùn)動(dòng)前后喝水大有講究的：運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要少喝水，運(yùn)動(dòng)后要歇一下才能喝水 。下面我們具體來(lái)看一下吧 。
【運(yùn)動(dòng)前喝水對(duì)嗎】由于春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要注意合理補(bǔ)充水分 。不過(guò)，千萬(wàn)別以為運(yùn)動(dòng)時(shí)想怎么喝水就怎么喝水，否則會(huì)讓你的身體吃不消 。
比 如，有一球隊(duì)每周都要踢場(chǎng)足球，賽前，隊(duì)長(zhǎng)要給隊(duì)里買(mǎi)3箱共36瓶礦泉水供十幾個(gè)隊(duì)友們喝 。通常情況是踢完上半場(chǎng)45分鐘的比賽后，每名隊(duì)員在中場(chǎng)休息時(shí) 至少能喝完一到兩瓶礦泉水 。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個(gè)痛快 。對(duì)于這種“豪飲”，專(zhuān)家認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康 。他說(shuō)：“劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身 體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重 。
正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水 。
踢足球或打籃球前2小時(shí)喝大約500毫升白開(kāi)水，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率 。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代 謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出 。中場(chǎng)休息時(shí)，球員應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)榈}水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離 子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度 。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗 。“一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡 。”
跑步前一小時(shí)喝少量水，跑步前補(bǔ)水很關(guān)鍵 。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣 。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水 。當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量 。
跑步結(jié)束后水分的補(bǔ)充切忌過(guò)度集中 。大量暴飲只可解決一時(shí)的口渴感覺(jué)，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān) 。此時(shí)的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽 。
上述文章為大家詳細(xì)的說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)前后喝水的利弊，以及方法和步驟，簡(jiǎn)單易懂，相信大家都了解了 。那么以后我們呢運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)前后喝水的方法和步驟 。運(yùn)動(dòng)前少喝水，運(yùn)動(dòng)后慢喝水，這樣對(duì)我們的身體才好 。
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