美眼食療方讓你的眼睛閃閃亮( 三 ) _維生素

(4)維生素B2：是保護(hù)眼瞼、球結(jié)膜的重要營養(yǎng)素。人體內(nèi)如缺乏維生素B2，容易引起結(jié)膜充血，眼瞼發(fā)炎，畏光，視力模糊。含維生素B2豐富的食物有動物內(nèi)臟、蛋類、豌豆、杏仁等。
(5)維生素C：是晶狀體的重要營養(yǎng)成分，眼球晶狀體中維生素C含量較其它組織明顯高。如維生素C攝入不足，可使晶狀體混濁，并且是導(dǎo)致白內(nèi)障的主要原因之一。含維生素C豐富的食物有柚子、柑桔、鮮棗、獼猴桃及其它新鮮水果和蔬菜。
(6)鈣：鈣參與人體各種神經(jīng)的沖動。神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))缺鈣，容易出現(xiàn)視力疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食物有蝦皮、海帶、芝麻醬、發(fā)菜、奶類及制品、豆類及制品、核桃、瓜子等。并應(yīng)選用含草酸少的蔬菜，以及適量補(bǔ)充維生素D，以增加鈣的吸收。
(7)鋅：鋅能增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度，參與肝臟、視網(wǎng)膜組織細(xì)胞內(nèi)視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A代謝及視黃醛的作用。所以缺鋅時，可影響維生素A在體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使視紫紅質(zhì)合成障礙，暗適應(yīng)力減弱。此外，鋅不足時，錐狀細(xì)胞的視紫紅質(zhì)合成也會有障礙。從而影響錐狀細(xì)胞的辨色功能。因而補(bǔ)充維生素A時還應(yīng)補(bǔ)充鋅。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉硬果、金針菜、芥菜、西蘭花、木耳、蘑菇、杏脯、鮮棗等。
(8)硒：在人體多種組織細(xì)胞中，以眼睛的含硒量為最高，是維持視力的一種重要微量元素。含硒豐富的食物有海產(chǎn)品，牛腎、豬腎、肉類、蛋類、魚類、軟體動物、蝦、蟹類、西瓜子、南瓜子、小麥胚粉、食用菌類。
(9)鉻：鉻也是維持眼睛健康的重要微量元素。當(dāng)人體缺鉻時，胰島素的作用會明顯降低，特別是當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)高血糖時，容易引起血液滲透壓的改變，導(dǎo)致晶體和眼房水滲透壓的變化，使晶體變凸，屈光度增加，造成近視。含鉻較多的食物有粗糧、紅糖、新鮮蔬菜和水果、魚、蝦、貝類、瘦肉、蛋類等。
推薦幾個護(hù)眼保健操
①按壓穴位
閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二關(guān)節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進(jìn)行。
②熱敷冷冰交替治療
先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復(fù)幾次即可。
③快速眨眼
緩慢地進(jìn)行深呼吸。當(dāng)吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。
④瞅鼻尖
緩慢地深呼吸。吸氣時，眼睛看著自己的鼻尖并同時看到鼻子的兩邊。當(dāng)你吐氣時，眼睛放松恢復(fù)正常，看一遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈。
【美眼食療方讓你的眼睛閃閃亮】總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些護(hù)眼秘方，很營養(yǎng)，很有效，如果你想你的眼睛明亮健康，趕快試試吃吃吧。

美眼食療方讓你的眼睛閃閃亮( 三 )

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