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立冬巧調(diào)理 十六款藥膳調(diào)理八種中醫(yī)體質(zhì)( 二 )


3.心理特征：無特殊;
4.發(fā)病傾向：凡遺傳性疾病者，多表現(xiàn) 為親代有相同疾病，或出生時即有缺陷;若為過敏體質(zhì)，易出現(xiàn)藥物過敏、花粉癥、哮 喘等過敏性疾病;
5.對外界環(huán)境適應能力：適應能力差，如過敏體質(zhì)者對季節(jié)適應能力差，易引發(fā)宿疾 。
中醫(yī)八大偏頗體質(zhì)調(diào)養(yǎng)法
1、氣虛體制 益氣培元
氣虛體質(zhì)的人，肌肉松弛，平時講話的聲音低弱，老是感到上氣不接下氣，氣不夠用，容易出汗，只要體力勞動的強度稍大就容易累，防御能力下降，不耐風、寒、暑熱，容易感冒，發(fā)病后難以痊愈 。
食宜益氣健脾：多食具有益氣健脾功效的食物，如黃豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等 。少食耗氣的食物，如空心菜、生蘿卜等 。
起居勿過勞：起居宜有規(guī)律，夏季午間應適當休息，保持充足睡眠 。避免勞動或激烈運動時出汗受風 。不要過于勞作，以免損傷正氣 。
運動宜柔緩：可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳等，并持之以恒 。不宜做大負荷和出大汗的運動，忌用猛力或做長久憋氣的動作 。
2、血瘀體質(zhì) 活血化瘀
血瘀體質(zhì)的人，面色、口唇偏黯，舌下的靜脈瘀紫，皮膚比較粗糙，有時出現(xiàn)皮膚淤青，眼睛的紅絲很多，刷牙時牙齦容易出血，容易煩躁、健忘，性情急躁 。
食宜行氣活血品：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁功效的食物，少食肥肉等滋膩之品 。
起居勿過逸：作息時間宜有規(guī)律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢 。
運動促血行：可參加一些有助于氣血運行的運動項目，如舞蹈、步行健身法、徒手健身操等 。
3、陰虛體質(zhì) 滋陰降火
陰虛體質(zhì)的人，體形多瘦長 。常感手腳心熱，眼睛干澀，口干咽燥，面頰潮紅或偏紅，唇紅微干，耐受不了夏天的暑熱，常感到總想喝水 。皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠，性情急躁，外向好動，舌質(zhì)偏紅，苔少 。
食宜滋陰：宜多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等溫燥烈之品 。
起居忌熬夜：起居應有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑環(huán)境中工作 。
運動勿太過：適合選擇太極拳、太極劍等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目 。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分，不宜洗桑拿 。
4、陽虛體質(zhì) 溫陽益氣
陽虛體質(zhì)的人，肌肉不健壯，平素怕冷，實感手腳發(fā)涼，活動易出汗，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，喜熱飲食，吃涼的東西會感到不舒服，大便稀溏，小便色清而量多 。性情多沉靜，內(nèi)向 。耐夏不耐冬，易感濕邪 。
食宜溫陽：平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品 。少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶 。
起居要保暖：居住環(huán)境應空氣流通，秋冬注意保暖，夏季避免長時間呆在空調(diào)房間 。平時注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖，防止出汗過多，陽光充足的情況下適當進行戶外活動 。
運動避風寒：可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、做操 。夏天不宜從事劇烈的運動，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉 。
5、氣郁體質(zhì) 行氣解郁
氣郁體質(zhì)的人，體形偏瘦 。常感悶悶不樂、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，常感害怕，易受驚嚇，常感乳房及兩肋部脹痛，無緣無故嘆氣，咽部常有堵塞感或異物感，容易失眠 。
食宜寬胸理氣：可多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具行氣、解郁、消食、醒神功效的食物 。
起居宜動不宜靜：應盡量增加戶外活動，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等;居住環(huán)境宜安靜，防止嘈雜的環(huán)境影響心情;保持規(guī)律睡眠，睡前避免飲茶、咖啡等具有提神醒腦作用的飲料 。
宜參加群體運動：可堅持較大運動量的鍛煉，多參加球類、跳舞、下棋等群眾性體育運動 。
6、痰濕體質(zhì) 化痰祛濕
痰濕體質(zhì)的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟 。容易出汗，汗多且粘 。常感到肢體酸困沉重，經(jīng)常感覺臉上有一層油，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚，性格多較溫和 。
食宜清淡少肥甘：飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物 。可多食海帶、冬瓜等 。
起居應忌潮濕地：居住的環(huán)境宜干燥不宜潮濕，平時多進行戶外活動 。衣著應透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴 。在濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨 。

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