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老人晨起做哪些運動保健

我們已經了解了老人醒來第一件事情急著起身的壞處 ， 那么這段時間老人可以用來做什么呢？坐坐下面的運動保健吧 。
老人清晨起來可做以下運動保健：
1、提肛、挺腹：提縮肛門可以增強肛門括約肌肌力 ， 對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有佳效 。
挺腹時 ， 身體平臥 ， 伸直雙腿 ， 做深呼吸 。吸氣時 ， 腹部有力地向上挺起 ， 呼氣時松下 ， 反復練習10～15次 ， 可增強腹肌彈性和力量 ， 預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內 ， 還可提高胃腸消化吸收功能 。也可以坐在床上 ， 兩腿伸直并攏 ， 腳尖朝前 ， 雙臂伸直 ， 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作 。
同時 ， 上身前俯 ， 向外呼氣 ， 雙手應盡量向腳尖方向推 ， 推到不能再向前時 ， 保持姿勢3秒鐘 ， 收回手掌 ， 并吸氣 。連續往返30次 ， 每天早晚各做1遍 。
【老人晨起做哪些運動保健】這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用 ， 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病 。然后趴在床上 ， 撐開雙手 ， 伸直并合攏雙腿 ， 翹起臀部 。反復練習10～15次 。
這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉及關節 ， 促進全身氣血流暢 ， 防治腰酸背痛 。
2、轉眼叩齒：將眼珠先左右、后上下各轉10～15次 ， 可慢慢地進行 。這樣可以提高眼睛的靈活性 ， 增強視力和減少眼疾 。
輕閉嘴唇 ， 上下牙齒互相叩擊36次;旋轉舌頭 ， 以舌尖抵上腭數次 。這樣可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環 ， 增加唾液分泌 ， 從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用 ， 可使牙齒堅固 ， 不易脫落 。

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